站立上下轮，手抓脚轮式练习
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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反转蝗虫练习
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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飞轮式转单腿蝎子式
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直腿蝎子式练习
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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纵向低射手强化大腿内收肌的力量
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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拜日A口令跟练
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脚挂头腰不舒服有压力跟你的骶髂关节不够灵活有关
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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轮式凹背坐臀辅助
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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壮壮老师超级流培训，怎么样开肩对我们更有用？肩胛骨下角往前，胸廓做后旋，手臂自然可以很好向后
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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康迪亚第一式转下巴倒立
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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超级流100TTC桂林旅修课堂，环境优美，空气清新，能量满满
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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在正确的轨迹不断重复就做到很多高体
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式