单手单脚轮式练习，需要移动重心，稳定找到平衡才加深，转一个全弓
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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手抓脚轮式，越来越稳
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝，才有可能葱轮式反跳回来
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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反转蝗虫练习
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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蛇式练习，调动后背的力量
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双角式C手怎么样更容易压下去
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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倒立后弯飞轮式发力要点
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想要后弯舒服的深入需要调动整个后表链的力量，从足底到头顶
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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直腿蝎子式练习
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后弯轮式四步曲第三步找到卷脊柱的力，做一个做一个完整的轮式，这个轮式做好可以转反蝗虫，对反跳有帮助
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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后弯练习之轮式练习，做好这三点轮式就会推得更舒服
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后弯轮式四步曲第二步，在第一步基础上找到中背的力推起到轮式，弯的是背不是腰
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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拜日A口令跟练
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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老师辅助手倒立hollowback凹深了一点点，这个平衡真的很难找
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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飞轮式转单腿蝎子式
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整