京东 11.11 红包
超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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蛇式练习，调动后背的力量
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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超级流培训飞轮式练习
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后弯练习之轮式练习，做好这三点轮式就会推得更舒服
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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五步轮式帮助突破后弯
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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反转蝗虫练习
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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脚挂头腰不舒服有压力跟你的骶髂关节不够灵活有关
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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轮式进阶练习，站立上下轮，轮式手抓脚
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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纵向低射手强化大腿内收肌的力量
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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直腿蝎子式练习
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超级流100TTC桂林旅修课堂，环境优美，空气清新，能量满满
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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想要后弯舒服的深入需要调动整个后表链的力量，从足底到头顶
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下巴倒立到反转蝗虫练习
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback