W3D2：划水拉170kg
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W3D4：暂停硬拉160kg简单练一练
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其实练了两天的W3D1:推推推还是推
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W3D1：用170kg调整低杠蹲细节
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W3D3+W3D4：传统拉200重回做组
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W4D2：200kg恢复到5次了（rpe8）
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150kg2组10次康复锻炼
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W6D1：今天就蹲蹲195吧
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W5D1:无腿110kg恢复到9下了
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22/10/13:160kg低杠两组10次，实力推60kg8次
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W9D1：强忍恶心硬蹲高杠205kg，蹲完卧推变废柴
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W5D4：拉完195再深蹲，我废了
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卧推112.5kg5组5次（amrap8次有余力）
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W1D4：160kgRDL和100kg潘德雷划船
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W2D4：170kg2组10次+核心训练
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W6D2：看似空气实则累趴的蹲推拉
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W4D1：惨遭100kg拿捏
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W9D4：硬拉205做组完无缝衔接160kg深蹲容量组
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无腰带传统拉210恢复 无腿推102.5八次
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鸿星健身房最后一练：90kg泽奇蹲
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一周一练之硬拉170kg10次堆容量
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W2D4：170kgRDL和110kg潘德雷划船
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9.10骨科佬健身日常183.2kg蹲拉做组
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W4D2：探店之旅圆满成功，神经疲劳后的第一练
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W2D2+W2D3：暂停蹲+实力推+窄推
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W8D1：恢复高杠190做组吃饭喝水
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无腰带传统拉205吃力，无腿推101.5更拉跨
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W6D2：蹲完172kg背靠背拉160kg，初试地板推和泽奇系列
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W1D2：180kg低杠3组5次做组
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一个月只练三次也是蹲拉200的（康复训练）
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W5D4：超低碳水也要坚持训练
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W2D2：低杠180kg4组5次 直腿拉140kg5组5次
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W7D4:传统拉230kg
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W6D3：被迫下肢减载有感+110卧推堆容量
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超程硬拉180，200/暂停推120/无腿100
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日常训练就是细水长流
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光膀子开车回家会被 jj罚款吗
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105kg暂停蹲
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几次深蹲训练的背面观