京东 11.11 红包
保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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180粘滞，190力线又蹲飘了，保加利亚W3D2深蹲190kg，160kg 3×4
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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轻微减载顺便破极限，保加利亚W2D3高杠深蹲180kg 新PR，150kgx(5+6+6)蹲後挑战下超重的25kg黑片，卧推125kg，105kg(5+4+4)
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180重心又蹲跑了，deload保加利亚W6D3高杠深蹲185kg，卧推120kgx2 PR，應該還有一個的量
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18捅都用不上闹钟了，艰难恢复到190，RPE18，健身房又关门W3D3保加利亚W17D3高杠深蹲190.01kg，160.2kg×(4+4+3)
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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暂停卧推97+壶铃12kgx2，80+壶铃12kgx2 ×4+暂停无腿2×3
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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195有點蹲歪了，保加利亚W7D1深蹲195kg，165kgx(4+4+5)，卧推120kg，102kg 3×7
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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健身房又关门W1D2，保加利亚W15D1卧推129.2kg，110.9kgx(6+6+7)，继续划水，潘德雷划船70.5kg 4×10，高杠深蹲134.4kg
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg
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雖然知道早就有了還是认证下130俱乐部，保加利亚W2D5高杠深蹲181kg PR，卧推130kg PR高杠145kg(7+6+7)卧推105kg(4+5+4)
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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deload卧推120kg
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静态越来越多，每天就是拼rp看誰不走运一睁眼就又出不去小区了，健身房又关门W2D5保加利亚W16D5暂停卧推124.3kg，110.3kg×(5+4+5)
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几个月白练从头开始Jamal W2D2暂停硬拉180kgx3，143kg 4×7，卧推100kgx4，91kg 5×5
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暂停卧推amrap 100kgx7
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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又要凉凉，日常全市捅又续杯了，保加利亚W7D2深蹲192kg，162kg 3×4，一次六个战术片，卧推126kg，106kgx(6+6+5)
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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VDIP(4)W4D5高杠深蹲152.5kg(6+5+6)新PR
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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深蹲180kg 3×3第三组，卧推131kg凉凉，給自己找個理由大重量深蹲後不适合冲卧推，還用了很久不用的极限起桥方式～
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阳后恢复第二蹲，165kg蹲出190的感觉
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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坐等晚上全市捅，Deload保加利亚W5D5换平底鞋深蹲170kg，无腰带慢速离心卧推120kg差点没起来
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Candito6(6)W3D4暂停100kg，卧推102.5kg 3×6，尝试新的暂停推法，后两组推的简直惨不忍睹