一分钟跳绳
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一分钟跳绳
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一分钟跳绳
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一分钟跳绳
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一分钟跳绳双摇110个。
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波比跳100个（热身）
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俯卧撑50个
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跳绳速度跳冠军都在用的“双脚轮换跳”赶紧安排上，一分钟轻松突破250个！视频教学拿走不谢，建议点赞收藏起来，反复观看练习。
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俯卧撑150个（分组50.30.30.40）
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波比跳150个
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俯卧撑20个
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俯卧撑20个
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俯卧撑200个(50.30.30.30.30.30)
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新手跳绳注意事项
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波比跳400个
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极限挑战波比跳10分钟(连续不休息)
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极限挑战波比跳150个（连续不休息）
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终于回到200以内了，跳绳还是有效果的
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跳绳对比
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拳击基础跳绳教学
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4000次无绳跳绳，keep录屏自用
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跳绳我只服你
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花样跳绳一级动作，你能挑战几个？
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蜜大腿跳绳，结实有力
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【横屏45分钟】间歇性跳绳跟练，暴汗燃脂瘦全身，冲冲冲
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1987年跳绳快三年，小虎队《爱》卡点跳绳
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这样跳绳才能不粗腿，还能瘦全身
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30分钟跳绳音乐超劲爆超卡点，让你停不下来，高阶版跟跳，每5分钟休息20秒，此版本不适合刚开始跳的，适合老手有一定基础的，推荐无绳版的因为节奏较快
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波比跳300个
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跳绳可以减吗？
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小公狗3大跳绳BGM，哪个你最爱
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作品1
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30分钟3300个 间歇跳绳 跳45秒 休15秒 DJ卡点儿音乐 跳绳运动音乐歌单 自用侵删
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跳绳手臂姿势教程 如果你跳绳经常“大鹏展翅”或者是“小臂挥动”，很容易卡绳，手臂还容易酸累，那你就跟着我这样做！
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艾琳觉大家好看的花样跳绳步伐，收藏起来慢慢学习吧
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day9｜教你学会瘦了20斤的间歇跳绳法！暴汗燃脂
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跳绳，梅威瑟滑步，看似简单，实则一点也不容易
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40分钟跳绳音乐完整版跟练，应粉丝要求加上了字幕，投屏跟跳吧
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今日份空腹负重跳绳打卡7000完成
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跳绳｜今天跑步的时候小肚子就疼 也不知道是岔气了还是中午吃多了 之前跑步也不这样 就慢悠悠的跑完跳了绳
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【自用*间歇跳绳2000个】五月天快歌合集 每组400个 循环5组 含热身+拉伸