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跑完今次15K 本月跑量来到了440K,跑步机40K,路跑400K 平均配速423,今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错,首次完成400K跑量,
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速,但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量,加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑,明天试试
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
逞强跑12K,配速421,心率151,有点伤
15.5K,424均速,139均率。其中有800米×5的间歇(根据某大佬的说法 应该算是变速),强度感觉有点到位了,以至于冷身跑只能424巡航回家
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
依旧是一天两练,早7晚7,依旧是巡航步频没恢复,188/186,然后高驰手表还不小心磕到了,加上本周诸多事,有点闹心
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
尝试把跑步机融入到日常训练中,即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑,多积累一些有氧功底和跑量
终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
18K,414配,147心率,出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天,好在后半程给力,8K进32分,就是强度有点超
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
二阳后第二天,依旧一天两练,步频(心肺)有恢复但未完全恢复,巡航步频从186/184进到188/186,本周要做早晚饭,都是一天两练
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
事多身乏,化身时间管理大师,抓紧时间跑了一个钟头,13K。再坚持两天就好了
完成138跑步机半马,本周跑量106K+,今年前3周跑220K,周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭,说自己3月17号比赛,烦
13/16的破三配速巡航训练完成,在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外,再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子,用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉,再出个视频细化这三样
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马,131尾,配速421,心率149。对过往的自己来说不怎么好,也尝试分析了原因
1月第4周跑量137K,进入备赛期疯狂堆跑量,周跑量完成率115%,前三周才106/107/112,本周直接从日跑15K来到了接近20K,当然是中体先动的手
三阶巡航战靴,远征者4plus初试之体会,已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
家有跑者之老爸 跑全马的老马
家有跑者之老妈 院子跑者
跑完今次高温高湿晒太阳的18K,月跑量站上400了(路跑360跑步机40),需要抗争的天气加疲劳之躯,步频一直在掉。
分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
确定是脚力没恢复和湿度大的原因,导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K,后面2K略崩
2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸,完成时间大约5分半,供参考
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
二四年第八周跑量168km ,年累计跑量1058公里,平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
今天跑了一个40K长距离(超长距离) 448的平均配速 142的平均心率 跑完髂胫束复发了
23年桂林马拉松 430配速续航片段
最近跑跑步机看箱根驿传,尤其喜欢看交接棒(榉)环节,尝试分析原因
【内化训练】之【负重提踵】