二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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浅浅讲一下步频步幅的指向，步频指向的是心肺，步幅指向的是力量
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开始把泡河水脚融入到自己的训练恢复中，家门口500米有条河，两分钟就能进到水里泡脚了（其实往年都有泡水泡脚，只是今天正式开始泡河水脚）
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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高驰啊高驰，要不就心率奇低，要不就心率奇高，到底要怎么搞才好？
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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本来打算溜腿放松跑的，但是一跑出去就停/慢不下来了，一个进420的渐加速，感觉还行，包括攻坡
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分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
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把跑休那天的4K路线给确定下来了，夏训很热（很晒），加油加油
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今年首次尝试带着自制补给跑步取得成功，步频几乎没掉，倒是高驰【运动表现】很抽风，只给了98%，哎无所谓了，反正改用RQ了
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景，状态不好或气温低时可直接进浴室，在浴霸下进行拉伸，当然如视频演示也可以
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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2023/6/28，15.2K/配速420/心率141，返程出太阳后感觉有一点点慢跑，其他还行，有氧能力恢复中
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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渐加速加变速跑8.3K，中间搞了3个4分配，本周确实很衰，二线战衣某年的桂马比赛服放路边被捡，看来不常跑的路线确实有隐患
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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看了一下年跑量和年平均配速，1300K，434，感觉压力好大呀，今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
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朋友说这个动作又锻炼核心又能有效有氧
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14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧