上肢训练 借力推 借力挺 壶铃挺举 掷地有声
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推壶铃等于接壶铃
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新手如何甩壶铃掉的快？一个月掉28斤不是梦！
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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壶铃五项内容 心肺和肌耐力的双重冲击
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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自制60公斤壶铃并高翻
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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10分钟不落地。20kg有点轻
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80公斤壶铃摆荡 感觉掌握了比较安全的动作模式？
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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竞技壶铃的高翻动作
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交替手摇摆
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户外训练，正训做完，玩一些店内不会玩的动作，哈哈哈。
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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又是老驴拉磨的一天
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职业组十分钟女子视频，容量大发不出去，改了规格又模糊~
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WKSF波兰壶铃世锦赛-北京时间2024.06.07 晚上22:15会直播
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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抓举 有氧日
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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壶铃挺举，大腿前侧的张力做出来后迅速将力传导，快速后座下蹲，降低制高点。用腿部的力量蹲起来。肩关节与脊柱的灵活与稳定都有要求。
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壶铃挺举
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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壶铃竞技高翻
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壶铃世锦赛最后一练
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10分比赛视频 左四我 五Fox(世界记录保持者) 左六意大利ABSOLUT级别世界冠 左三位是专业组单壶铃长循环。
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。