美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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明白“内劲”和“外力”的区别，是一切训练的根本，“内劲”是底层劲，是基础劲，是筋骨力
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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经常穿鞋的我们，脚的功能退化，脚关节僵硬，影响全身
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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在呼吸介入的前提下调整出的结构才有意义不要一味的追求动作幅度
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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改善肱骨前移，圆肩，扣肩，提升肩关节稳定，双肩平整有气质
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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胸廓越练越开，关节越练越舒适，不一样的俯卧撑
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改善臀凹陷，臀部觉知差，大动不如小动，小动不如微动，深层的觉知和灵活是训练的精髓
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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很多人开胯都协力，越开胯越散无力，很大原因是深层力量没有激活，呼吸没有匹配。开好了越开越有劲
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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增强抓握能力 缓解手腕部疼痛
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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足踝功能调理
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改善肋骨外翻，激活腹内压，打开胸腔空间
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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站姿是训练的根基，四平八稳，落地生根
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脊柱问题很大原因是颈部肌肉无离心支撑力，百揉不如一练。
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出来训练
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高位下拉四
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关节囊变紧、关节位置不对、关节节律失常都是导致受伤或伤痛的主要原因。
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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限于局部者谓之力，通达于整体者谓之劲，力线贯通是练力化劲的过程
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关节节律训练，中华传统训练的魅力，中西融合的训练方式，让你的关节灵活有力，气息很关键哦
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高位下拉一
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髋关节与身体动作不联动，不匹配，需要多多联系揉骨盆的动作
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“哼哈功”吐故纳新，释放胸腔腹腔“垃圾”，练完呼吸通畅，心情愉悦#健身#吐纳#健身干货