五一最后一天｜卢湾体育场10K，44分，426配速？暗示我要换手表了！
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夜跑Vlog｜卢湾恢复跑10K，42:26，414配速，被吃了辣堡！跑完吃个煲太开心了！
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五一跑步Vlog｜假期第二天苗江路LSD，20K完成，1:43:22，510配速！
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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夏训vlog｜70分钟配速跑，配速456｜在RB给壮壮过生日，跑完蹭吃了蛋糕，喝到了打烊前的最后一杯冻柠茶！
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下班跑｜5月最后一天，是在卢湾体育场的10K，50分，5分配，冲业绩吗？
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赛后恢复Vlog｜从广州回来的第一个恢复跑，太冷了选择跑步机10K，453配速
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冬训跑步Vlog｜上周四上海最暖的一天，跑了高质量渐加速10K，49分，455配速
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周日跑步｜在苗江路的20K｜本来90分钟LSD，硬是跑回家凑满了20K，515配速，138心率！
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2023跨年跑｜2023的最后一天，在徐汇滨江的LSD，12.6K，60min，446配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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下班跑步｜周四是在滨江跑了10K有氧，512配速，我不行天还热，湿度大…
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冬训跑步Vlog｜周二的晚上，久违的苗江路10K，50分钟，502配速！
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周末晨跑｜六一跑了｜在苗江路的10K，50:56，505配速，湿度太大跑完就吃吃喝喝吧！
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跑步日常Vlog｜周三15K有氧，10K测试，47:42，440配速！
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港马备赛Vlog｜周五苗江路恢复跑10K，440配速，最近有点厌跑，你们呢？
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晨跑Vlog｜假期最后一天，苗江路20K，1:40/5分配，明天就要上班了！
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工作日跑步Vlog｜下了班来苗江路跑10K，55分，531配速，感冒了…
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周日苗江路跑了12K，505配速。话说跑个步，你还把我的水拿走了啊？！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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夜跑Vlog｜周四苗江路10K，最近一直加班啊，48:22，450配速勉强完成
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清明假期跑Vlog｜计划之外的10K，见朋友，我用跑的，46分跑完的那种！
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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完赛Vlog｜上海女子半马PB完赛，跑进135！1:34:33，422配速，150心率！
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终于理解什么叫530配速起了
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，课表升级，1600/800三组，400/400两组，带组完成！
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夜跑Vlog｜晚上卢湾间歇跑一跑，2K@530+800/3+2K@530，状态还不错！
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下班跑｜周三晚上下班和跑步搭子在苗江路的12K，1:01:47，509配速，132心率，为啥体感还是累啊！
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下班跑｜周日竟然上班！？下班卢湾跑个10K，504配速，太湿了…
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彻底跑崩的一次「跑步vlog.009」
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下班跑｜周四变速跑13K，449配速，滨江夜跑，445/500每公里交替跑！
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跑步vlog｜夏训开始啦！今日RB课表带B组：445/530交替变速跑10K
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下班跑｜周四是强度课，12K变速跑，445/430交替，55:18，436配速，146心率！
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周末vlog｜老样子周六早上LSD，有氧慢跑15K，配速525，下午2小时网球！
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夏训vlog｜第二周10K渐加速&苗江路1KM*6中距间歇跑，气氛好欢乐哈哈
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上马备赛Vlog｜跑步日记｜人生第一次在操场的50圈，20K左右，445配速
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，两阵雨后，800/400两组，400/12组，B组又又壮大了！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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再谈“课表”