京东 11.11 红包
2023年4月跑步小结
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
首全马2023年桂林马拉松纪念
...
肉感很强，但很灵活【肥饼浅跳】
...
不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
...
2023年9月跑步小结
...
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
...
充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
...
脑子一扔就是练 【上课日常】
...
年平均配速稳在409了！！！
...
孜然健身网红be like
...
成年当家跑者的“暑假”开始啦，开心，每天多半小时睡眠时间或训练时间
...
有股子性缩力在身上了
...
建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
...
宽松死肌肉第一次穿紧身裤跑马拉松被自己美哭了｜昆明半程马拉松
...
夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
...
尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
...
2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
...
【内化训练】之【内收大腿】
...
有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
...
在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
...
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
...
说破三（一）拟破三跑友先要明确自己所属类型，速度型/耐力型/中间型，再针对性开展训练
...
每天微微挨饿减肥法
...
雷军警告⚠️乱喂别人吃辣堡的人😡
...
少年呀，要多跑。 根据黑影儿最新视频“多跑”抖了一个机灵。要跑得快跑得好，一是多跑，二是力量训练，三是与伤病和解
...
长短腿跑者的自测或他测方法分享
...
天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
...
分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
...
分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
...
诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
...
【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
...
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
...
睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
...
【内化训练】之【闭眼单腿画圈圈】，或闭眼单腿站立下活动腿进行别的动作，锻炼核心及本体感受
...
这几天阴天下雨刮风降了一波温，感觉自己又支棱起来了，又跑得比较好了
...
2023年跑步总结及24年展望
...
尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因，不算跑步伤，只是肌肉酸
...
周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
...
2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
...
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
...
浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛