2023年9月跑步小结
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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入秋转凉，建议跑者洗热水澡/冲冷水脚，冷热交替洗，对抗免疫力空窗期
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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2023年跑步总结及24年展望
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2023年10月跑步小结
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表
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长短腿跑者的两大法宝。
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2023年8月跑步小结
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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本人假性长短腿原因自查自纠，仅供参考
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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2024年3月跑步小结
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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继续微调训练内容，逐渐加大路跑距离
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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8月1日建军节暨37岁生日，关于本月训练调整思路、去年同期跑力、冲击240的一些呓语
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关于跑后简化拉伸
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法