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建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
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建议跑者在家中可做一些赤足活动,增强本体感受和足踝力量,具体动作可自由安排
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧,18K,配速412,心率144,修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
分享一个【身体内化训练】,磕牙,并不是【跑力内化训练】,可作为其中的穿插
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
来宾马拉松248完赛,多跑了470费了一分钟(一般全马比赛多两百多米),不然就247跟黑影儿一致了
习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作,非常不专业,专业视频请移步运动康复up主
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
尝试把跑步机融入到日常训练中,即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑,多积累一些有氧功底和跑量
最近跑跑步机看箱根驿传,尤其喜欢看交接棒(榉)环节,尝试分析原因
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
夏训12,跑后打赤脚,加速散热排汗,在跑完步到上班之前,尽量打赤脚接地,让身体的一部分热量从脚底导到地面上
《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》,不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作,对步幅略略有增益
偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响,个人觉得,当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了,安全第一
推荐一个松解跟腱的方法,【开电单车行进中磕跟腱】,亦可尝试在此基础上【撸跟腱】,总之安全第一
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
浅说【从天黑跑到天亮】
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
跑休溜腿4K,远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
【内化训练】之行进间单腿提踵,该动作为单腿提踵的高阶形态,足弓/足底筋膜不够强的话,单日单次训练不建议做太多,否则会痛
分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点,以及辅助力量训练
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
长短腿跑者缓解长短腿的日常操作,每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ,以平衡骨盆
【内化训练】之【负重提踵】
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者,恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频,光是一刷就获益良多,云大牛逼,强烈推荐
【内化训练】之【抓手指】(空抓手指)
【内化训练】之单腿侧45°外展,练臀大中肌,治髂胫束摩擦综合征(强烈推荐髂胫束跑者多多练习),另该动作可兼容单腿提踵
2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
雨战马拉松赛前补给优化小贴士,把能量胶背后的贴纸处理好
二阳后的第一个训练日,被动一天三连,路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155,实惨,看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K,简直惨爆了
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
跑休/溜腿跑8K,明后天再分别来16K,本月路跑跑量就到400K啦。