这几天阴天下雨刮风降了一波温，感觉自己又支棱起来了，又跑得比较好了
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穿飞影Plaid跑30K的体验，主要说缺点，以及整改补救措施
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ig更新：人生第一次半马 风雨兼程
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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【内化训练】之【负重提踵】
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冬天冷天跑步最爽的三件事（第三件比较务虚）
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浅浅分析穿高缓震厚底鞋跑步与穿薄底鞋跑步受伤几率一致
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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大雨盖不灭热情，沉浸式株洲马拉松。
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【内化训练】之【斜坡提踵】
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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2023年12月跑步小结
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今年首次尝试带着自制补给跑步取得成功，步频几乎没掉，倒是高驰【运动表现】很抽风，只给了98%，哎无所谓了，反正改用RQ了
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抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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分享两段话中之一，来自莫泊桑 《一生》
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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因冬季避风，跑跑步机，在跑动中发掘其功能
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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最近跑跑步机看箱根驿传，尤其喜欢看交接棒（榉）环节，尝试分析原因
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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大学生五一挑战在操场跑马拉松
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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“五一”5天跑了126公里，没啥可说的
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下雨了。水豚:嗯
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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黑练奔跑是一个人的接力。最近看《2024年箱根驿传》及连9天跑151K并且主观判断能持续跑下去有感
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家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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2023年10月跑步小结
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跑步周记2023.10.30-2023.11.5
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尝试从【认知科学 注意力】的角度浅谈【跑步听歌 歌单】这件事，主要是看你【是否需要跑步时的注意力】
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关于跑后简化拉伸
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830