京东 11.11 红包
增力第二轮-传统拉150公斤5x5遭遇握力瓶颈
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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传统拉先松后紧150公斤
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低杠蹲150公斤5组2次；相扑拉140公斤4组3次
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第三周传统硬拉115公斤5x5 快速蹬地做组省体力
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传统拉145公斤x5
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w1d1 传统拉140公斤3x3，120公斤2x5；暂停推90公斤x3x4；蹲120公斤2x5；背
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w3d3 宽站慢启 传统拉130公斤5x5
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增力第二轮暂停卧推120公斤5x5。测试腰带作用。
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记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
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第七周蹲150公斤3x3
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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传统硬拉150公斤5x3；卧推恢复到110公斤2x3
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第二周硬拉 150公斤10x1
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增力第一周第二次 卧推120公斤5x5；背10组10次
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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传统硬拉160公斤4x3；慢离心蹲140公斤6次
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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第二周卧推100公斤8组x5次
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第二周尾 蹲120公斤5x5
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卧推140公斤，改善硬拉锁定
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减载 硬拉125 5x5
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减脂一个月后体重83，150公斤深蹲做组
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低杠深蹲150kg 3次
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传统硬拉180公斤pr，增力第三周传统160公斤3x2；相扑拉160公斤3x1
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第三周蹲130公斤7组x5次
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减载低杠 130公斤5x5 背
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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改善动作 一段式 第三周拉160公斤8x1
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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低杠蹲150公斤总计20次，欠幅度；窄推80公斤4x6；
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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两月没用助力带，握力涨了些
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第三周卧推107.5公斤7组x5次。必须穿深蹲袜。
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第三周卧推115公斤5x5 低杠蹲140公斤5x5