热身 自重训练！
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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龙蹲！
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冰浴！
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公园健身！
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手指刺青 不疼
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寒冷训练 神经刺激
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小臂训练！
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肩关节灵活测试！
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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指力训练 抓力训练！
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泽奇训练
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我流 身体控制
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剃头修胡子冷水澡撸猫！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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70kg 灌沙球
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10几年没打过球了！
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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闭眼弯推 42kg 前庭觉 本体感受
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公园健身！ 拉力和推力训练
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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打磨！
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壶铃弯推 42kg
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上肢训练！
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「Bine Suljic」下半身热身训练（自重大佬）
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健身
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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脚趾练习 赤足锻炼
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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回家球一定要跳投3分！
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剃头！
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蒙眼后叉腿水平蹲起！
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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下肢训练 全身练习 核心平衡
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抓握力指力训练! (利用龙门架 开发提升缠斗中需要的手把能力)