indo 平衡板 全蹲 28kg壶铃实力推！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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核心训练新玩具 平衡板+药球 核心稳定训练
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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泽奇训练
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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健身
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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公园健身！
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指力训练 抓力训练！
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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冰浴！
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壶铃弯推 42kg
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下肢柔韧 核心控制
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40kg(实重42) 壶铃弯推+单手过顶深蹲
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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单手壶铃摇摆 50kg
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加压训练 小臂 抓握力训练
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般若
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公园健身！ 拉力和推力训练
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闭眼弯推 42kg 前庭觉 本体感受
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nogi！抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
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抓握力 指力训练 用不用方法
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平衡柔韧核心协调！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制（411）50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
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爆发力训练 加压训练 体能训练 6分钟长视频 一镜 用不同重量的灌沙球 练一下爆发和体能
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脚趾练习 赤足锻炼
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10几年没打过球了！
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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组装一下训练器械 海豹划船 20～130kg
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50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲！
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寒冷训练 神经刺激
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indo 平衡板 过顶深蹲！弹力绳固定杠铃片 增加不稳定性
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开箱！70kg 灌沙大球
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）