京东 11.11 红包
【引体】20个打卡！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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宿舍引体加成！14组105个！
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【引体】10个打卡！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【引体】20个！前边还好，后边变形好严重。
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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【引体】打卡10个！
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【引体】13个打卡！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【引体】12个打卡！
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对于这个杠的安全性，还是有点怕
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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引体快恢复了，勉强25个！
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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【引体打卡】5组50个！
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普通高中生放学浅拉41个引体复健
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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【打卡】每样5×12（45kg）
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L支撑40s+引体测试20
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八极拳馆下午实战课
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【春训6】引体向上12个！先看大爷和“大姐”，太强了，加入队伍，成为大爷！
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人必须有目标，不然就废了！俄挺进击第4天+12组113引体！
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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【夏训8】引体向上17个!
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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区区19个卷身上，看完你也行
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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超燃体育生黑皮运动少年日常锻炼打卡记录
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引体向上：打卡
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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今天是快拉慢放引体
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【春训11】引体向上12个!