【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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单杠五练习侧面视角
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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单杠双力臂、五六七练习、引体24+臂屈伸20来一套！
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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勉强26个引体
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【单杠】这磕一下可太疼了
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一分钟引体训练，30组150个！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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拉一个还行，两个就上不去了
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双力臂+五练习
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引体向上：四练习+50引体
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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双力臂
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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引体22，单杠耍
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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单杠五练习+引体向上练习！