【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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引体向上：22个，伴随几组不成形的练习，好像21是心理瓶颈，需要好好突破，一到21就感觉没劲了（伴随操场的运动声）
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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单杠卷身上19个！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【夏训13】双杠臂屈伸25个!打卡什刹海公园。
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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单杠五练习+引体向上练习！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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引体向上：五组16+12*4
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单杠七练习后摆上（不含下杠）
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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【春训3】400障碍飞矮墙，引体12个！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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【春训5】引体10个！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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站起来了一大半，26个引体
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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今天是快拉慢放引体
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单杠五练习侧面视角
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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引体向上测试20个
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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【引体】终于再破30！