单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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一分钟引体向上练习！
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费死劲的18个引体！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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L支撑40s+引体测试20
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补发视频
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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引体向上：四练习+50引体
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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单杠五练习+引体向上练习！
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握完宿舍这根儿杆，再去摸单杠一定会进步更大吧！15组119=19/13/9/8*3/7*2/6*6/4。
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第二百五十天，拉了一年引体，背阔仍无明显痕迹。
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门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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【引体耐力】第七次练习，我的俯卧撑还算标准的！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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今天一百宽距引体！
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室外太冷，那就室内（偏重引体）
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100个引体 150个臂屈伸
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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今天是快拉慢放引体
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今天跑步🏃+引体+俯卧撑！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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今天只做了29个引体一口气可以到15了
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单杠卷身上19个！
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引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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多做一个引体就是为了争口气吧，我相信不会全还回去的，不久我就可以恢复了，值得庆幸的是五练习还可以上去，但是双立臂要从头再来了！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！