【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
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一分钟引体向上练习！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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引体22，单杠耍
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一分钟引体训练，30组150个！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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引体向上：四练习+50引体
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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【单杠】这磕一下可太疼了
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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费里引体提升耐力第七次！
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！