【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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费死劲的18个引体！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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引体向上测试20个
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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一分钟引体向上练习！
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引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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补发视频
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55引体+三组徒手训练（第六次）
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引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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记录第一个比较完整的单杠五练习！
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一分钟引体训练，30组150个！
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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正经拉引体的一天！
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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引体向上：五练习+10双力臂，腿越来越直了
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【春训15】单杠后摆上虽然丑，上去了，引体12个！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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引体向上：五组16+12*4
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！