2024杭州马拉松领物过程，刮奖刮出了30，哈开心哈
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晨跑半马闲聊：堆有氧的渐加速，非常有效，鞋子已经开始泡脚了，必须带水补给
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31公里长距离，再聊初跑者的心率，还有自己心率蜕变之路
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全程马拉松跑进3小时容易吗
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干货｜最大摄氧量上不去？4个步骤跟我练还能提升！
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总结2024夏训，还是想破240，转眼，为了这一分钟，快一年了……
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马拉松训练中的快与慢
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晨跑半马闲聊夏训的课表安排，跑速度还是跑距离
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初跑者，如何规划开始跑步，和跑下去
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跑量是把双刃剑，跑量是基础，但并不代表可以无节制的增加跑量
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马拉松业余大众水平为什么进步的这么快
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边跑边聊，半马pb后的一些感悟，顺便提一提破三的思维
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泪目！2024绍兴马拉松，破三大军的一幕
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降心率和全马成绩关系甚密，说到底，殊途同归，跑量是基础，降不下来，还是缺练
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我不是一个好跑者，没有养成细致、及时纠正的好习惯，发现问题没解决，导致臂带松垮，心率大幅漂移
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夏训开始了，高温不称帝，桑拿称王！不服不行，大意了。五月跑量创新高，浅尝而止，
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晨跑闲聊：跑步很苦，跑自己的节奏，
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一直穿碳板鞋行不行？新手能不能穿碳板鞋的一些愚见！愚见！！！
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30公里自测后的一点心得体会和碎碎念，信心建设很成功
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累了咬牙顶一顶，拍了几分钟的目标马配训练
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我所理解的高有氧
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冬训第一个训练便是30公里雨战，聊一下容易生病的雨战
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高温来袭，夏训开启，进步没有技巧，只有坚持
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晨跑半马，聊一下我的跑步装备
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北马后的体验二：比赛后，消耗大，不能太浪
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30组400复盘，力竭，今天体感明显，强度有点大
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二月结束，20个训练日，每次都是半马以上，新的尝试，新的体验，大家加油干。高驰今天又出问题了难顶
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如何看待高驰还有rq能力值的问题
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你一定有钱，又有闲，才有这么多时间跑步吧？抱歉，我没有，只因为热爱。雨战，一个半马，很累，同样很美。
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总结五月，规划六月，跑好自己的节奏，为创新高的五月开心，也为六月的沉淀兴奋
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冬训第一个强度课：15组两分钟快慢。跑的很顶，下次不想跑了
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周日合练结束，轻松跑，450配速22公里，最终451，跑的很舒服
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还好我没放弃，意外之喜，半马都跑崩的三伏天，竟然还有机会跑30公里
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夜跑闲聊：温度反复，提速的时候还是需要小心一点，不要被昨天的凉意降下了防备
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曾经的我以为我这辈子五公里都跑不进20分，现在的我不仅跑进了，还能一次性跑三个来训练。汗水不负努力人！！
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晨跑半马闲聊，有时候停步不前，是等待时机的厚积薄发。坚持，跑步从来不是一件速成的事。我们唯一能做的就是坚持！
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晨跑闲聊：也加入了线下，算是迈出社恐的第一步了
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第一次Lsd：只要我们坚持训练，失败是偶然的，成功是必然的！
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每个训练周期的第一天，开始逼着自己上强度了
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人生第一次间歇跑崩了，聊一聊这次跑崩后的教训感想，录了第一组间歇完整视频，最后凑个半马
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凌晨6点，看着帽檐下滴落的汗水，我爱上了晨跑。第一个晨跑周期结束，三个半马。