京东 11.11 红包
静力练习。李小龙训练方法。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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二头三头肌训练。
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传统硬拉该如何做。有讲解有演示。适合健身者参考。
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366斤硬拉4次。
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简单练练腿练练肩。
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哑铃推举
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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挑战218公斤硬拉4次
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户外跑步4.08公里
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美女教你健身，四个动作练全身。
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。
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恢复深蹲训练，120公斤深蹲16次
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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硬拉训练175公斤5*5。附带硬拉方法的讲解。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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轮子哥惊人的力量
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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铁链悬挂深蹲129公斤第二组7次
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70公斤坐姿推举10次
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185公斤硬拉5次
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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193公斤六角杆硬拉7次
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我儿子今天康复训练，练练哑铃。我今天练练深蹲，175公斤深蹲2次。
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深蹲训练，170公斤5次 175公斤4次 180公斤2次
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195公斤硬拉4次。在标准姿势下拉起的重量才是有效重量。
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硬拉及杠铃划船。155公斤硬拉12次。175公斤硬拉7次。100公斤杠铃划船6次。
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杠铃推举130斤8次，140斤4次。
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清华大学教授谈李小龙
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60斤壶铃单次前高摆20次。
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打沙袋
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硬拉训练。185公斤5*5