恢复深蹲训练，120公斤深蹲16次
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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深蹲蹲蹲蹲
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在单位健身房练几组深蹲，145公斤蹲4次。继续恢复。
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193公斤六角杆硬拉7次
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深蹲140公斤五组每组五次。恢复深蹲训练，慢慢加量。
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自拍一下
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抓握力指力训练
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躬身和硬拉训练
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腹肌训练和背部训练片段
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80公斤坐姿推举5次
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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416斤六角杆硬拉2次。
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打沙袋
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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396斤六角杆浅蹲8次
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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185公斤硬拉5次
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六角杆126斤举5次。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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80公斤坐姿推举4次。有点进步。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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硬拉200公斤4次。抓铅球练握力。
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徒手深蹲教学
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自拍一下
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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今天是小年，祝大家小年快乐，我用肩部训练给大家拜年。25公斤哑铃片前平举静止19秒。
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壶铃80斤前摆
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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2018大力士比赛之三扔铁壶，起始重量20公斤，一共八个，第八个30公斤
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次