二哈备赛期间长途旅行在外的饮食Vlog☕️这是前三天的旅游日常，很疲惫，倒也是好事，饮食很简单，毫无压力😄
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雷英琪谈大胡子品牌赞助上百台器械 是纯送的而且对方开出的条件很简单
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说好夏天一起减脂的 几天不见你怎么变得又干又大
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【瘦子增肌】30天挑战成功！从细狗到薄肌男神！
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！
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二哈增肌期放纵餐值大夜班的一天Vlog☕️今天上夜班，高强度的训练加值大夜班，是最适合做放纵日的一天😄
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如何科学练出腹肌?局部减脂真的存在?最新研究:是真的,但有点累 | 附资源【哈佛方法】
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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今天跟自然王约练一次“花而又实”的背部“爽”训(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)。全程没有一个常规动作。练完，整个背当场想离家出走(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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今天练胸三个动作就爆炸了！
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脸都绿了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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2142饮食法减肥吃够肉菜饭！
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新手健身到bilibili了，一些的饮食VLOG，以后在这里更新长视频，如果你们喜欢的话
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坏了，我锻炼的心脏快承受不住了？
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谁也不曾想到东京奥赛的Chris的“神龙摆尾”火了，看看二哈的这套模仿get到了几分？^o^
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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其实我也有一个小愿望，希望有一天能够将自己的照片设置成手机壁纸^_^
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核心一直是我的短中之短，没想到今年的腹肌进步也是很大
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@出你们身边36岁，看着比二哈还年轻的健身博主
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太纠结某一天的热量、体重，对减脂的历程一点好处都没有！
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山羊挺身练臀还是练竖脊肌？看你动作轴点是在骶尾骨还是在髖臼。轴点在骶尾骨，做的是脊柱伸，练竖脊肌。轴点在髖臼，做的是髋伸，练臀。
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想要背宽，学会最大化的利用肩胛上下回旋！尽可能少的利用肩胛内收。让肩胛骨贴合在后胸廓上只做肩胛面的活动。不要有水平面上的内收外展活动
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备赛期间如果有长途旅行计划该怎么办？南京留给你们，这热的是一天都呆不下去(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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今天像个气球一样，吃了几天的高热量全进去了
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外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
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吃十串羊肉串 有多少热量？
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「约练黑脱」集百家之精华的背训，没想到开始就这么大强度！？
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这两个动作做完，整个背都炸了！
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十天一顿放纵餐，把孩子馋坏了
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胸肌训练必看细节！动态对抗！
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赛后嘴没有停过，两天涨了8斤体重 没负担的吃真的不一样
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学长失踪，奎特没东西用了，健体转瑜伽了，真抽象
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这样做的"千张结烧肉"吃两碗米饭估计不够
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席鑫:事实证明 练得再大也比不过有腹肌
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体验了一次海拔4680的无氧爬楼。登上山顶🏔️，雪❄️是没看到，雨倒是下的不小😅
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听说我太大了，不适合健体，怎么办兄弟们。
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程亦山今晚坦帕职业赛登台，将面对芝加哥同班底！
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蒋劲夫OOTD运动穿搭