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核心一直是我的短中之短,没想到今年的腹肌进步也是很大
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虽然知道自己腿很细,但每次比赛还是忍不住兼报一个古典,只是因为古典造型太特么帅了。健体一个正展一个背展一点意思都没有
上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
想要背宽,学会最大化的利用肩胛上下回旋!尽可能少的利用肩胛内收。让肩胛骨贴合在后胸廓上只做肩胛面的活动。不要有水平面上的内收外展活动
会抖的胸大肌见过,会抖的背阔肌见过么?内行看门道,外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
不知道怎么把肩练翻的,仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化,还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会,反正真这么做的,健身房我几乎没见过[微笑]
撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦!
最近喜欢早晨6点空腹训练,这个“真•沉浸式”臀腿训练完,屁股和腿都炸了!
狗屎一般的腹肌,今年终于有点起色了
今天练胸三个动作就爆炸了!
Chris应该就是我兽化后的终极形态!这不能说很像,简直就是一模一样啊哈哈^o^
感谢大家的信任,背部训练的所有逻辑,这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握,我相信,大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划!
沉浸式胸肩训练|带弟弟减脂的第7天
会跳舞的背阔肌,“背展肱二头肌”这个定点造型动作做得不好的老铁们,背阔肌和大圆肌的神经募集小训练要经常做做
其实我也有一个小愿望,希望有一天能够将自己的照片设置成手机壁纸^_^
至此,这是我的第三个职业身份了。这一路经历了鄙视、委屈、不理解、甚至是道德绑架和人生攻击,但我谢谢每一个人,没有这每一个阻碍,不会磨砺出今天的二哈!
街头采访陌生女孩喜欢的身材 她说小小的就可以了
“哈哥,跟你练了4个循环,我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼,但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
感觉我血管要炸了!
给大家分享一套“沉浸式”的《腿部训练计划》。本期视频的重心甚至可以说不在训练本身,希望能给喜欢思考的小伙伴带去健身路上长远的帮助。
这两个动作做完,整个背都炸了!
倒计时3天,灌水第2天,干度出来了。冲刺!
怎么办,工作服又小了,领导说我再变大就限制我领新的工作服了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
成功拿下WNBF职业卡,感谢所有支持二哈和一路关注二哈备赛的兄弟姐妹们~
掌握了这期腹肌的全面训练逻辑之后,你也可以拥有铠甲般的核心!这期腹肌的全方位训练逻辑发布后,二哈的《粉丝答疑》系列作品就全部更新完了。9部作品历时8个月。
不管练胸还是练背 都合适,不好用你回来说我。
二哈备赛期间长途旅行在外的饮食Vlog☕️这是前三天的旅游日常,很疲惫,倒也是好事,饮食很简单,毫无压力😄
没把肩胛骨“安顿”好,不要开始背部训练!🉐️肩胛骨者🉐️天下!肩胛骨的稳定是背部训练,也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式,两种模式两种训练目标,也适合不同阶段的铁子们。今天的视频,收音器坏了,希望大家见谅哈🥹
太纠结某一天的热量、体重,对减脂的历程一点好处都没有!
今天跟自然王约练一次“花而又实”的背部“爽”训(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)。全程没有一个常规动作。练完,整个背当场想离家出走(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
比赛完到现在吃的第一顿正常的餐, 菊花难受。已经5天没拉粑粑了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
每次听到这首《十年》,回首10年前的自己,不忍唏嘘~
外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
没有躺赢的命 那就拼命的干
悬垂举腿为什么要腿外旋?其实有些问题,重要的不是立刻得到答案,而是去思考和研究的过程。就像旅游,最终的目的并不是达到目的地,沿途的所有都是收获。
平常再怎么干净饮食我都可以接受 如果没有高碳日真的做不到#生活化减脂 #自律
备赛期间如果有长途旅行计划该怎么办?南京留给你们,这热的是一天都呆不下去(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
脸都绿了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
公交上胳膊壮硕的寸头司机
三亚奥赛场裁 感谢中国奥赛!!