核心一直是我的短中之短，没想到今年的腹肌进步也是很大
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虽然知道自己腿很细，但每次比赛还是忍不住兼报一个古典，只是因为古典造型太特么帅了。健体一个正展一个背展一点意思都没有
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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想要背宽，学会最大化的利用肩胛上下回旋！尽可能少的利用肩胛内收。让肩胛骨贴合在后胸廓上只做肩胛面的活动。不要有水平面上的内收外展活动
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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最近喜欢早晨6点空腹训练，这个“真•沉浸式”臀腿训练完，屁股和腿都炸了！
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狗屎一般的腹肌，今年终于有点起色了
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今天练胸三个动作就爆炸了！
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Chris应该就是我兽化后的终极形态！这不能说很像，简直就是一模一样啊哈哈^o^
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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沉浸式胸肩训练｜带弟弟减脂的第7天
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会跳舞的背阔肌，“背展肱二头肌”这个定点造型动作做得不好的老铁们，背阔肌和大圆肌的神经募集小训练要经常做做
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其实我也有一个小愿望，希望有一天能够将自己的照片设置成手机壁纸^_^
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至此，这是我的第三个职业身份了。这一路经历了鄙视、委屈、不理解、甚至是道德绑架和人生攻击，但我谢谢每一个人，没有这每一个阻碍，不会磨砺出今天的二哈！
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街头采访陌生女孩喜欢的身材 她说小小的就可以了
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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感觉我血管要炸了！
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给大家分享一套“沉浸式”的《腿部训练计划》。本期视频的重心甚至可以说不在训练本身，希望能给喜欢思考的小伙伴带去健身路上长远的帮助。
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这两个动作做完，整个背都炸了！
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倒计时3天，灌水第2天，干度出来了。冲刺！
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怎么办，工作服又小了，领导说我再变大就限制我领新的工作服了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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成功拿下WNBF职业卡，感谢所有支持二哈和一路关注二哈备赛的兄弟姐妹们～
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掌握了这期腹肌的全面训练逻辑之后，你也可以拥有铠甲般的核心！这期腹肌的全方位训练逻辑发布后，二哈的《粉丝答疑》系列作品就全部更新完了。9部作品历时8个月。
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不管练胸还是练背 都合适，不好用你回来说我。
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二哈备赛期间长途旅行在外的饮食Vlog☕️这是前三天的旅游日常，很疲惫，倒也是好事，饮食很简单，毫无压力😄
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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太纠结某一天的热量、体重，对减脂的历程一点好处都没有！
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今天跟自然王约练一次“花而又实”的背部“爽”训(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)。全程没有一个常规动作。练完，整个背当场想离家出走(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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比赛完到现在吃的第一顿正常的餐， 菊花难受。已经5天没拉粑粑了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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每次听到这首《十年》，回首10年前的自己，不忍唏嘘～
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外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
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没有躺赢的命 那就拼命的干
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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平常再怎么干净饮食我都可以接受 如果没有高碳日真的做不到#生活化减脂 #自律
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备赛期间如果有长途旅行计划该怎么办？南京留给你们，这热的是一天都呆不下去(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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脸都绿了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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公交上胳膊壮硕的寸头司机
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三亚奥赛场裁 感谢中国奥赛！！