一周四天的跑步日完美完成！✅10公里--9公里--7公里--8公里。春天跑步太爽了，下周继续！
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周六周日，连续两天跑了两个10公里！本周已完成四次跑步，三个10公里，一个8公里，总里程超过38公里。本月总里程超过100公里！下周继续加油！
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周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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7月收官跑10公里已完成！7月收官跑10公里已完成！本月完成15次跑步，月跑量110公里！热爱就是坚持的力量！
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晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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周二周四跑步打卡，两个10公里完成✅！周末继续加油！
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坚持跑一休一，也习惯了跑步打卡：今天跑了70分钟，完成2023年自己的第一个九公里！循序渐进地慢慢练习，慢慢恢复体能吧！
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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十月收官跑，10公里顺利完成✅！明天跑休！[抱拳][鼓掌]十月跑了18次，总里程139公里！
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周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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本月收官跑，完成✅10公里！5月外出10天，跑步16次，总跑量125公里。昨天冒着小雨☔️，只完成7公里。今天天气好，终于完成10公里！下月继续加油！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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一月收官跑，8公里完成✅阳光明媚，天气回暖！跑得舒爽！有这样的好天气，能健康无伤地跑起来，就该感恩！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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本月已经完成6次跑步：总里程超过32公里。1月9号，在爸妈家的院子里试跑！之后是跑一休一，完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成！还有三次户外跑！
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昨天晨跑8公里，今天晨跑10公里！为何这么爱跑步，因为跑完神清气爽，浑身通透！还能享受这短暂的独处时光，任凭思绪万千，实现精神自由！
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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今天饮食运动：八段锦，5公里间歇跑，哑铃力量训练！我又入手3公斤一只的新哑铃！大家都用几公斤的哑铃做力量训练呢？
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两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
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虎年收官跑：阳康之后完成第一个八公里！预祝朋友们：兔年吉祥如意！阖家幸福安康！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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五点到六点，小区内慢跑40分钟！心率控制得满意！跑步时长不够，没跑过瘾！这个月已经跑步17次，总跑量已经超过120公里，明天是本月收官跑，周一跑休！
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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断食之后的复食期，跑步在继续！昨天第四天复食：晨跑6公里。今天第五天复食：晨跑5公里。胃肠道功能需慢慢恢复正常！跑步能力也得循序渐进地逐步恢复！
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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昨天听书晨跑8公里，心率还可以，跑得不累。今早改了习惯，边听音乐边晨跑，结果越跑越亢奋：步幅越来越大，心率越飙越高。只跑7公里，决定及时结束！
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六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。
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昨天8公里，今天10公里！这个月最后几天，冲冲跑量！
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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昨天6公里，今天7公里！跑步一直在继续！不追求速度和距离，只要能规律地坚持跑！跑得舒适开心就很棒！
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七月减肥打卡：断食第7天，体重降六两！七天累计减重正好10斤！完美收官！接下来是7天复食日
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昨天例假第三天，晨跑5公里。今天周一全断食，晨跑6公里！今天本是跑休日，补周六因例假期缺席的晨跑！跑得爽，不累不晕！坚持做自己，需要发自内心的自觉与自愿！
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！