京东 11.11 红包
跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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跑步在继续！下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里！连跑两天，不疲劳，膝盖也无不适！坚持一周四天减脂跑！慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能！继续加油！
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2月1日，本月首日跑：60分钟，八公里完成✅今天呼吸平稳，跑得也比较平稳，没着急，也没想冲速度！跑完觉得特别爽快，全身关节和脉络都被打开，浑身通透的感觉！
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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晚上下着小雨，跑步8公里！早上做了两组哑铃力量训练。KP显示，今天运动消耗1300多大卡！
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周三跑步日饮食，晨跑9公里！
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昨天听书晨跑8公里，心率还可以，跑得不累。今早改了习惯，边听音乐边晨跑，结果越跑越亢奋：步幅越来越大，心率越飙越高。只跑7公里，决定及时结束！
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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昨天例假第三天，晨跑5公里。今天周一全断食，晨跑6公里！今天本是跑休日，补周六因例假期缺席的晨跑！跑得爽，不累不晕！坚持做自己，需要发自内心的自觉与自愿！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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周六周日，连续两天跑了两个10公里！本周已完成四次跑步，三个10公里，一个8公里，总里程超过38公里。本月总里程超过100公里！下周继续加油！
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本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
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昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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已从166斤减到110斤，昨天周四减脂日三餐打卡。午餐吃咸了！今早平秤！今天周五轻断食日，继续加油！
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本周重启五二轻断食，今天跑休！晨练以哑铃无氧力量和瘦腰腹有氧减脂运动为主！加上瑜伽，热身和拉伸。后半段是今天轻断食日早餐，以及最近减脂餐节选！
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9月13日力量训练加慢跑8公里，三餐打卡
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周二周四跑步打卡，两个10公里完成✅！周末继续加油！
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露西姐今天涨秤了！减肥食谱继续免费送！减肥干货知识，减肥心理，减肥大实话！这期干货比较多，建议加入收藏，慢慢看！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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体重重新回落到108斤！好好吃饭，没有吃零食！就是晚餐吃的太晚了，今天注意！
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本月收官跑7公里完成。5月户外慢跑17次，总里程122公里！完美执行了高步频，小步幅的跑步技巧！心率越来越平稳，有氧耐力进一步提高！
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膝盖水肿，停跑近两月。今天重新出发，早上空腹间歇跑5公里！我是不会放弃运动的！二月总体涨体重6.6斤！吃多涨秤不怕，不焦虑！三月份坚持健康减重，慢慢来不着急！
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露西姐减肥记，国庆假期吃得满足，运动不停歇！昨天早上增肌四两，脂肪没变！今天早上减脂六两，体重降八两！
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9月6日，晨跑7公里打卡。
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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今天早上练了四组运动，以哑铃力量训练为主。晚上夜跑9公里，还有跑步前准备和跑步后拉伸，泡沫轴按摩。全天能量消耗1100大卡。运动完，感觉很舒爽！
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周六轻断食日：吃得少，运动量大！减重一斤二两！五天减四斤！
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昨天6公里，今天7公里！跑步一直在继续！不追求速度和距离，只要能规律地坚持跑！跑得舒适开心就很棒！
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3月减肥打卡：跑步十公里，吃了400克芋泥千层蛋糕。体重降四两！
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一周四天的跑步日完美完成！✅10公里--9公里--7公里--8公里。春天跑步太爽了，下周继续！
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今天已经练完八段锦和运动四件套，晚上5点之后，继续执行法特莱克间歇跑，在养护膝盖，避免再次受伤的同时，慢慢恢复跑步能力！