京东 11.11 红包
周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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三天连续跑：今天8公里，昨天12公里，前天8公里！跑得慢，真不累！昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩！周末除了运动，还得陪伴孩子们，每天都好充实！
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昨天下午，今天上午，连着跑了两个10公里！感觉很棒：身体轻盈，浑身通透，心情愉悦！总结一下：11月的第一周，按计划跑了四次。总里程36公里多！
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晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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昨天晨跑8公里，今天晨跑10公里！为何这么爱跑步，因为跑完神清气爽，浑身通透！还能享受这短暂的独处时光，任凭思绪万千，实现精神自由！
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本月收官跑，完成✅10公里！5月外出10天，跑步16次，总跑量125公里。昨天冒着小雨☔️，只完成7公里。今天天气好，终于完成10公里！下月继续加油！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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2月1日，本月首日跑：60分钟，八公里完成✅今天呼吸平稳，跑得也比较平稳，没着急，也没想冲速度！跑完觉得特别爽快，全身关节和脉络都被打开，浑身通透的感觉！
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幸运的是，天气很给力！跑完10公里，全程没落雨。太阳一度要冲破云层，冒出头来。边跑步，边欣赏天空美景，边听书，今天跑得太享受了！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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昨天例假第三天，晨跑5公里。今天周一全断食，晨跑6公里！今天本是跑休日，补周六因例假期缺席的晨跑！跑得爽，不累不晕！坚持做自己，需要发自内心的自觉与自愿！
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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一，2022即将过去，本年度听书109本，大都是利用跑步时间听的！二，2022年，运动习惯养成的不错。我自律我快乐！坚持下去，为了遇见更好的自己！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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为什建议大众跑者平时跑5公里
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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昨天轻断食日，合理搭配三餐。加上适量运动，今早体重降二斤！今天晨跑8公里
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昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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昨天6公里，今天7公里！跑步一直在继续！不追求速度和距离，只要能规律地坚持跑！跑得舒适开心就很棒！
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露西姐减肥记：周二生活化减脂，吃得简单丰富且满足！完成11月首日跑8.85公里！
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周一轻断食日，体重降一斤六两！周二晨跑7公里！
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今天早上练了四组运动，以哑铃力量训练为主。晚上夜跑9公里，还有跑步前准备和跑步后拉伸，泡沫轴按摩。全天能量消耗1100大卡。运动完，感觉很舒爽！
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减肥纯干货：详细讲解，北京协和医院的高蛋白减肥法！包括饮食和运动，从今天开始执行！以后视频每两天更新一次，欢迎关注后续减肥效果！
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我强烈建议你去慢跑！
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周一到周五的运动复盘：周一断食日，适当运动。周二周四跑步日，周三周五力量训练！
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挑战穿着不同的装备跑步，这哥们不仅精神状态超前，专业能力还超强
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周末吃多，周一轻断食日，周二减脂餐加跑步日，两天体重降1.2斤
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今天三餐和加餐，下午跑步8公里！已经累计跑步2000公里！