京东 11.11 红包
周六周日，连续两天跑了两个10公里！本周已完成四次跑步，三个10公里，一个8公里，总里程超过38公里。本月总里程超过100公里！下周继续加油！
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周日晨跑10公里完成！跑前走了1.79公里，跑后走到美食街，给家人买了熟牛肉和烧鸡，然后步行回家！又走了6.18公里！本周跑四次，总里程34公里，下周继续加油！
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周二周四跑步打卡，两个10公里完成✅！周末继续加油！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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本月已经完成6次跑步：总里程超过32公里。1月9号，在爸妈家的院子里试跑！之后是跑一休一，完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成！还有三次户外跑！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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三天连续跑：今天8公里，昨天12公里，前天8公里！跑得慢，真不累！昨天晨跑12公里。上午带女儿去公园玩！周末除了运动，还得陪伴孩子们，每天都好充实！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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本月收官跑，完成✅10公里！5月外出10天，跑步16次，总跑量125公里。昨天冒着小雨☔️，只完成7公里。今天天气好，终于完成10公里！下月继续加油！
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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7月收官跑10公里已完成！7月收官跑10公里已完成！本月完成15次跑步，月跑量110公里！热爱就是坚持的力量！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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已从166斤减到110斤，昨天周四减脂日三餐打卡。午餐吃咸了！今早平秤！今天周五轻断食日，继续加油！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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2月1日，本月首日跑：60分钟，八公里完成✅今天呼吸平稳，跑得也比较平稳，没着急，也没想冲速度！跑完觉得特别爽快，全身关节和脉络都被打开，浑身通透的感觉！
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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今天三餐和加餐，下午跑步8公里！已经累计跑步2000公里！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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顺利完成人生第一个十公里无间歇慢跑！
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坚持跑一休一，也习惯了跑步打卡：今天跑了70分钟，完成2023年自己的第一个九公里！循序渐进地慢慢练习，慢慢恢复体能吧！
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碳循环减肥，周日放纵日：月饼和粽子都安排！完成八公里慢跑，今早涨秤四两！
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这个月第一次去体育场跑步，沐浴着冬日暖阳，晨跑8公里！惬意！
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！
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周三跑步日饮食，晨跑9公里！
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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一月收官跑，8公里完成✅阳光明媚，天气回暖！跑得舒爽！有这样的好天气，能健康无伤地跑起来，就该感恩！
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热爱人间，奔赴阳光！能健康自由地活着真美好！加油！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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本周五天的饮食和跑步集锦！[鼓掌][鼓掌]周一，周四是轻断食日：吃三餐，跑休。周二，周三，周五是跑步日，吃相对丰盛的两餐。好好吃饭，坚持运动！
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周六进食从早上6点半到下午2半。周日进食从早上8点到下午5点。周末两顿火锅，吃多吃咸，昨天夜跑8公里。周末两天的运动消耗都有1300千卡以上
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！