本月收官跑，完成✅10公里！5月外出10天，跑步16次，总跑量125公里。昨天冒着小雨☔️，只完成7公里。今天天气好，终于完成10公里！下月继续加油！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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昨天晨跑8公里，今天晨跑10公里！为何这么爱跑步，因为跑完神清气爽，浑身通透！还能享受这短暂的独处时光，任凭思绪万千，实现精神自由！
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因执行辟谷断食加复食计划，而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了！身体变得更轻盈，又找回了跑步时，核心用力，蹬地回弹的感觉！
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晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
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昨天例假第三天，晨跑5公里。今天周一全断食，晨跑6公里！今天本是跑休日，补周六因例假期缺席的晨跑！跑得爽，不累不晕！坚持做自己，需要发自内心的自觉与自愿！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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一月收官跑，8公里完成✅阳光明媚，天气回暖！跑得舒爽！有这样的好天气，能健康无伤地跑起来，就该感恩！
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本月已经完成6次跑步：总里程超过32公里。1月9号，在爸妈家的院子里试跑！之后是跑一休一，完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成！还有三次户外跑！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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2月1日，本月首日跑：60分钟，八公里完成✅今天呼吸平稳，跑得也比较平稳，没着急，也没想冲速度！跑完觉得特别爽快，全身关节和脉络都被打开，浑身通透的感觉！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！
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12月首日跑，10公里完成！今日气温零下三度到三度！天冷跑步容易心率冲高，跑完全程，手还冰凉！原来寒冷天气才是户外跑所遇到的真正考验！我会继续坚持！
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跑步一直在继续！8号跑了9公里，今天跑了7公里！阳康后，配速比去年下降了！不着急，先延长跑步时长，降低心率，速度慢慢提升！坚持减脂跑，健康无伤跑！
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昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。
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从166斤到106斤！已经减肥60斤的减肥达人露西姐，开箱视频上半部分，看看她都买了啥？
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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碳循环减肥：中秋节吃多大涨！周日不严格的低碳日，体重降四两！
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昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
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这个月第一次去体育场跑步，沐浴着冬日暖阳，晨跑8公里！惬意！
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五月减肥打卡：周二周三吃了挺多，即使坚持晨跑，体重还是上涨！
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周日晨跑10公里完成！跑前走了1.79公里，跑后走到美食街，给家人买了熟牛肉和烧鸡，然后步行回家！又走了6.18公里！本周跑四次，总里程34公里，下周继续加油！
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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露西姐减肥记：周二生活化减脂，吃得简单丰富且满足！完成11月首日跑8.85公里！
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六月首跑，10公里！边听书，边欣赏风景，边慢跑！跑得休闲！昨天下午的居家健身运动，有氧和力量穿插进行！六月继续坚持健康生活，享受过程！
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已经从166斤减到110斤以下！昨天早上以为会涨，结果脂肪降六两！今天早上以为会小涨一点，结果大涨脂肪一斤四两！这两天的称重都大大出乎意料！饮食还是得继续控制！
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周四吃多体重大涨！周五轻断食日三餐搭配有技巧，再加上适当运动！一天代谢到周四多吃的食物，今早称重，体重大落！
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一周运动集锦：例假期刚结束，前几天没安排负重力量，以快走和慢跑为主！今天周末又是跑休，主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套，下午或晚上再练哑铃
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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外出九天，体重涨7斤！吃多上火，肚子胀！执行全断食36小时，掉了一个历史性的大秤！今天周五复食日，餐食搭配和运动记录！饮食尽量规律，大吃后全断食，容易伤脾胃！
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断食7天后，复食三天又降六两！今天继续复食，好好养胃！
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周六轻断食日，体重跌回历史最低！今天跑八公里，调整减肥方案！
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断食第五天，体重52.90公斤。4月1号体重55.50公斤。四天减重5.2斤。断食期一定要做舒缓运动，尤其要户外运动，注意呼吸。可以增加元气，加速气血循环！
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体重大涨后，试验单一饮食法！配合祛湿和运动，猜猜体重降多少？
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五日回归计划的减重效果第一天全断食，减4.2斤第二天轻断食，减1.6斤第三天减脂跑步日，减1斤第四天单一饮食法，减1斤第五天减脂跑步日，减0.2斤