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一月收官跑,8公里完成✅阳光明媚,天气回暖!跑得舒爽!有这样的好天气,能健康无伤地跑起来,就该感恩!
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一月收官跑,8公里完成✅ 阳光明媚,天气回暖!跑得舒爽! 有这样的好天气,能健康无伤地跑起来,就该感恩! 明天跑休。本月跑11次,总跑量66公里。阳康后,以5-6公里的短距离为主!走路总距离80公里。 二月份跑步,要求自己每次达到60分钟时长。二月总跑量目标:100公里。 2022年,从4月份开始坚持跑步,年度总跑量838公里! 计划2023年完成年度总跑量1000公里!只要按每周四次的频率坚持跑下去,目标能轻松完成!积少成多,坚持下去最重要!
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周二跑步打卡:空腹晨跑一小时,8.89公里!开启元气满满的一天!
11月5号,慢跑10公里,完成!今天跑得很轻松!边跑步边听书,边欣赏风景!不累不喘,腿很轻快!越跑心情越舒畅!跑完目标60分钟,已经9公里多,就凑个10公里!
坚持跑一休一,也习惯了跑步打卡:今天跑了70分钟,完成2023年自己的第一个九公里!循序渐进地慢慢练习,慢慢恢复体能吧!
两天跑三次,凑了个半马距离!致敬“阜马”的所有跑者!跑步虽然抬腿就能跑,但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬!
初四,初六跑步打卡!初四武汉晨跑40分钟,下午回到家!今天上午,在家附近跑一小时
一周运动集锦:例假期刚结束,前几天没安排负重力量,以快走和慢跑为主!今天周末又是跑休,主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套,下午或晚上再练哑铃
一周四天的跑步日完美完成!✅10公里--9公里--7公里--8公里。春天跑步太爽了,下周继续!
三月收官跑,13.33公里,完美收官!再一次刷新自己的最远跑步距离!本月总跑量164公里!明天轻断食日,跑休!因为热爱,所以坚持!四月继续加油!
周六晨跑在继续!又一个10公里完成✅
2月1日,本月首日跑:60分钟,八公里完成✅今天呼吸平稳,跑得也比较平稳,没着急,也没想冲速度!跑完觉得特别爽快,全身关节和脉络都被打开,浑身通透的感觉!
昨天晨跑7公里,今天完成本月收官跑,9公里!本月完成跑步里程116公里!本年完成980公里!9月继续加油!坚持慢跑,燃脂跑,无伤跑!
打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食,15天没跑步!跑得累,心率高!还是采用小步幅,高步频的方法,保护膝盖!慢慢锻炼,慢慢恢复!
11月11日晨跑打卡:健走16分钟,2.06公里;慢跑50分钟,7.25公里!从黑夜跑到黎明!还是晨跑最舒服!
本月收官跑7公里完成。5月户外慢跑17次,总里程122公里!完美执行了高步频,小步幅的跑步技巧!心率越来越平稳,有氧耐力进一步提高!
跑步在继续!下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里!连跑两天,不疲劳,膝盖也无不适!坚持一周四天减脂跑!慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能!继续加油!
六月首跑,10公里!边听书,边欣赏风景,边慢跑!跑得休闲!昨天下午的居家健身运动,有氧和力量穿插进行!六月继续坚持健康生活,享受过程!
虎年收官跑:阳康之后完成第一个八公里!预祝朋友们:兔年吉祥如意!阖家幸福安康!
周二跑步打卡,完成慢跑10公里!✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章!今天运动状态不错,感觉越跑越轻松!今天步频终于上180了。值得鼓励!
本月已经完成6次跑步:总里程超过32公里。1月9号,在爸妈家的院子里试跑!之后是跑一休一,完成五次正式跑。两次在室内跑步机上完成!还有三次户外跑!
昨天雨中晨跑9公里,今天完成本月收官跑,晨跑12公里!
十月收官跑,10公里顺利完成✅!明天跑休![抱拳][鼓掌]十月跑了18次,总里程139公里!
周六周日,连续两天跑了两个10公里!本周已完成四次跑步,三个10公里,一个8公里,总里程超过38公里。本月总里程超过100公里!下周继续加油!
11月收官跑,完成10公里今天阴天,风大。还是认真完成11月收官跑!明天是轻断食,跑休日。本月完成了102公里,本年累计跑量1300多公里,为自己点赞!
昨天户外跑7公里,今天室内跑9公里!跑步一直在继续!
昨天下午,今天上午,连着跑了两个10公里!感觉很棒:身体轻盈,浑身通透,心情愉悦!总结一下:11月的第一周,按计划跑了四次。总里程36公里多!
今天又完成一次晨跑10公里,越跑越轻盈!跑完走两公里到小吃街,吃早点,满足!
周一到周五的运动复盘:周一断食日,适当运动。周二周四跑步日,周三周五力量训练!
周六周日,周一连跑三天!三天累计跑量25公里!明日跑休,二月收官跑,以十公里完美结束!本月累计跑量130公里,下个月继续坚持有氧慢跑,减脂跑,无伤跑!
6.7葉子老師猿猴式超慢跑
跑步一直在继续!8号跑了9公里,今天跑了7公里!阳康后,配速比去年下降了!不着急,先延长跑步时长,降低心率,速度慢慢提升!坚持减脂跑,健康无伤跑!
五点到六点,小区内慢跑40分钟!心率控制得满意!跑步时长不够,没跑过瘾!这个月已经跑步17次,总跑量已经超过120公里,明天是本月收官跑,周一跑休!
感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天!周五下小雪,家里跑步机上跑了七公里!昨天休息一天,今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服!
本周饮食复盘和跑步打卡!健康自律的生活,我一直在坚持!
昨天前天晨跑9公里和10公里!今天中午慢跑8公里!连续跑了三天。本月已经跑了15次,总跑量超过133公里,继续加油!
九月首日跑,10公里!还有晨跑后的满分早餐!分享实用的养生小知识,水果不能多吃!
昨天晨跑8公里,今天晨跑10公里!为何这么爱跑步,因为跑完神清气爽,浑身通透!还能享受这短暂的独处时光,任凭思绪万千,实现精神自由!
第三次七天断食完美收官:减重七斤,效果明显!每天只喝水和维生素鱼油等膳食补充剂!接下来好好复食,身体大清理之后得更加坚持健康规律的生活!
因执行辟谷断食加复食计划,而停跑了几天。这两天恢复晨跑的感觉太爽了!身体变得更轻盈,又找回了跑步时,核心用力,蹬地回弹的感觉!
露西姐减肥记:周二生活化减脂,吃得简单丰富且满足!完成11月首日跑8.85公里!
跑步打卡:7月22日,晨跑10公里完成✅。早上四点50开始,在家练了晨起瑜伽,核心力量和泡沫轴按摩!跑完浑身通透,开启活力满满的一天!