京东 11.11 红包
20 分钟在家轻松进行全身 HIIT 锻炼--燃烧脂肪、增强肌肉（无需器械）
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30 分钟 HIIT 全身训练，燃烧脂肪，增强力量
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28 分钟全身 HIIT 训练--加速脂肪燃烧（无需器械）
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30分钟，749卡！放纵了几天，继续燃烧～
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25 分钟心肺训练，燃烧脂肪，减轻体重，无需器械
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20 分钟 HIIT 全身锻炼，即使在训练后也能消耗大量卡路里
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20 分钟家庭健身法，燃烧脂肪，增加肌肉 | 无需器械
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25 分钟燃烧脂肪的 HIIT 有氧运动 - 全靠双脚 - 无需器械
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40 分钟，减掉腹部脂肪，塑造完美身材（在家训练）
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在家进行 30 分钟强化全身 HIIT 锻炼（无需器械）
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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40 分钟高强度 HIIT 训练，燃烧脂肪，增强心肺功能（无需器械）
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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40 分钟站立式心肺训练，燃烧脂肪，无需双手着地
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Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
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60 分钟终极力量和有氧全身锻炼
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25 分钟全站式强化 HIIT 锻炼 | 无器械 | 无重复动作 | 在家进行
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20 分钟有氧 HIIT 运动 - 在家进行全身有氧运动（无需器械）
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Week 1 Day 3 —— 30 分钟全身 HIIT 卡路里锻炼 + 腹肌锻炼
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26分钟，537卡！燃烧你的卡路里～
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在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量］
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30 分钟在家进行的最佳（站立式）消脂锻炼--无需器械，无需借口！
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25 分钟 HIIT 训练--直到训练结束后才开始强烈燃烧脂肪
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8 分钟加练之腹肌升级锻炼
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初级 HIIT 训练 15 分钟 - 开始在家训练，减掉腹部脂肪
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26分钟，837卡！畅快一下动起来～
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15 分钟 HIIT | 无器械 | 家庭锻炼
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43 分钟负重全身锻炼（不重复，力量与有氧运动）
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60 分钟脂肪杀手全身 Tabata 锻炼（增强力量、增强肌肉、减掉脂肪 + 腹肌）
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45 分钟运动，一起大汗淋漓‼️
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Week 2 Day 6 —— 40 分钟手臂和腹部锻炼
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Week 4 Day 18 —— 30 分钟 HARDCORE HIIT 锻炼 [无器械]
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6WS2 Day 10 30 分钟全身哑铃循环训练：打造肌肉，燃烧脂肪
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45 分钟HIIT锻炼 - 全身高级锻炼
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20 分钟无器械 HIIT 心肺训练，燃烧大量卡路里！
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18分钟，250卡！就现在，动起来～
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【塑形】34分钟HIIT燃500大卡，全程站立，全身练到，动作不重复
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25分钟，500卡！Renan Gongalves - Treino em casa
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22 分钟 I 在家锻炼（无重复动作，无器械）
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27 分钟 - 热身 | 有氧 HIIT