屈髋辅助练习24单腿超人——3.23
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屈髋辅助练习4——2.17
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屈髋辅助练习11——2.25
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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屈髋辅助练习22——3.13腘绳练习
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屈髋辅助练习2——2.15
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屈髋辅助练习17——3.6
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屈髋辅助练习9—2.24
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屈髋辅助练习19——3.10（还是容易腰先动，收下巴做的不够充分）
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屈髋辅助练习7——2.21
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屈髋辅助练习15－3.2
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习18——3.9
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屈髋辅助练习14——2.29
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屈髋辅助练习16——3.3
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屈髋辅助练习6——2.19
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屈髋辅助练习3－2.16
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胸椎活动度训练——抱住肋骨，眼睛看着对侧肩膀，吸满一口气再动，吐气慢慢到极限，在极限位置停留，然后接着吸气，眼睛看着肩膀吐气接着转。连续三次呼吸带动旋转算一次
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屈髋辅助练习18——3.6
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胸椎屈伸活动度筛查-02|《筛查》
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大腿髋部外展外旋活动度筛查-08|《筛查》
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肩部稳定性进退阶动作
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屈髋辅助练习23之单腿罗拉——3.15
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屈髋辅助练习21——3.11
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一个臀推小练习，目标是下次发视频减掉下巴那层肥肉
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髋部外展外旋活动度筛查-09|《筛查》
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罗拉01-2024-2-3
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【学习方法】刻意练习之前期准备|第一集
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屈髋辅助练习5——2.18
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后侧链以及核心控制能力筛查-14|《筛查》
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硬拉动作日4——拿手扥的，不是腿驱动
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腹横肌训练——吸气鼓肚子鼓满，感受肋骨扩张，憋气2s，然后用嘴吐气，吐气同时收紧腹部吐干净再憋住两秒。——算一个3X20
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罗拉动作日3——3.6
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练腿后静态拉伸，提升柔韧性，股四，腘绳，足背踝，髂腰，臀肌，内收肌
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一个练习转胯的小动作
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截拳道式防反——前手冲捶+组合攻击实战运用
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在下文弱书生，会一点点三脚猫功夫
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弹力带辅助罗拉——3.15(下背松了，顶峰收缩好像顶髋了)
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【学习方法】刻意练习之【复盘】|第四集