坚持俯卧撑第22天，哑铃挺举20*10=200个，哑铃深蹲30*8=240个 - 视频下载 Video Downloader

坚持俯卧撑第22天，哑铃挺举2010=200个，哑铃深蹲308=240个

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坚持俯卧撑第69天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个

坚持俯卧撑第274天，俯卧撑3+15+15+10+20+13=76个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×2=60个

坚持俯卧撑第278天，引体向上15×4=60个，负重深蹲30×3=90个

坚持俯卧撑第194天，俯卧撑100+30+7+7+7+7+7=165个

坚持俯卧撑第179天，俯卧撑40+40+20+15+15+20=150个，卷腹50×2=100个，20公斤哑铃深蹲10×2=20个

坚持俯卧撑第262天，卷腹50×4=200个，哑铃深蹲30×2=60个

坚持俯卧撑第3天，30*10=300个，夜跑了10分钟，好久没跑跑不动了

俯卧撑第2天100个

坚持俯卧撑第51天，卷腹40个，哑铃深蹲7*30=210个，俯卧撑

坚持俯卧撑第100天，引体向上8×10=80个，俯卧撑标准30，钻石30，射手30，马步蹲3分钟

坚持俯卧撑第121天，引体向上12×2=24个，俯卧撑150个，花式俯卧撑30个，卷腹50×4=200个，哑铃上举12*2=24个

坚持俯卧撑第224天，引体向上15个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个，哑铃上举50×2=100个，哑铃深蹲10×2=20个

坚持俯卧撑第221天，引体向上25个，马步蹲，俯卧撑负重40斤15+15+15+15+5+3=68个

坚持俯卧撑第269天，哑铃上举20+20+15=55个，卷腹50*6=300个

坚持俯卧撑第79天，昨天负重15公斤把手臂搞累了，今天俯卧撑搞不动了，坐练一下弹力带

坚持俯卧撑第207天，引体向上12×8=96个，俯卧撑260个

坚持俯卧撑第230天，引起向上15个，俯卧撑10+15+15+12+10+7=69个，哑铃深蹲20×4=80个，卷腹轮6个

坚持俯卧撑第110天，卷腹40×6=240个，哑铃上举40×6=240个

坚持俯卧撑第159天，引起向上15+12=27个，拍掌俯卧撑20个，卷50*4=200个

坚持俯卧撑第125天，俯卧撑100个，卷腹50个

俯卧撑第7天，俯卧撑30×10=300个，下蹲30×10=300个，下午不上班，在公园完成的

坚持俯卧撑第55天，俯卧撑负重6公斤5×30=150个，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲5×30=150个

坚持俯卧撑第119天，引体向上6×10=60个，负重俯卧撑15+15+10=40个，卷腹50×3=150，哑铃上去50×3=150个

坚持俯卧撑第58天，卷腹5×40=200个，哑铃5×30=150个，买了一个握力器，开始练习手臂力量

坚持俯卧撑第251天，俯卧撑110+15+15+15=155个，哑铃深蹲30×3=90个

坚持俯卧撑，有段时间没有更新了，昨天重新开始，上升到30个一组，努力把每组的数量加上去

坚持俯卧撑第120天，变式俯卧撑10+14+40+12=76个，引体向上10×5=50个，卷50×3=150个，哑铃上举10+14+13=37个

每天150个，看能坚持多久到多久

坚持俯卧撑第283天，引体向上31个，俯卧撑95个，哑铃上举53个，哑铃深蹲90个

30 分钟全身哑铃锻炼 - 力量训练 - 居家负重训练

俯卧撑第5天200个，都是在办公室里完成的

坚持俯卧撑第156天，负重52斤，俯卧撑15*4=60个，卷腹50+40+40=130个

坚持俯卧撑第171天，哑铃50个，卷腹50×3=150个，俯卧撑18+20+100=138个

坚持俯卧撑第235天，俯卧撑35*6=210个，好久没到公园锻炼了

坚持俯卧撑第147天，40+40+20+30+25+30+40+40=265个，卷腹40×2=80个

坚持俯卧撑第173天，引体向上14+12+12+12+12=62个，俯卧撑45+14+20+15+15+15=124个，变式和负重

坚持俯卧撑第241天，俯卧撑35×5=175个，卷腹50×2=100个

【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃

坚持俯卧撑第93天，马步蹲3组，负重俯卧撑20×3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲40×3=120个，哑铃上举40×3=120个

坚持俯卧撑第61天，脚受伤了休息了4天，今天感觉好点，标准俯卧撑3*100=300个，哑铃4×30=120个