京东 11.11 红包
直腿蝎子式练习
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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反转蝗虫练习
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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前臂倒立凹背坐臀
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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年初五迎财神，蝎子式练习，祝大家新年发发发
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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蝎子式五步曲第二步，头倒立蝎子转前臂倒立蝎子
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蛇式练习，调动后背的力量
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超级流培训飞轮式练习
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拜日A口令跟练
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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双角式C手怎么样更容易压下去
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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手抓脚轮式，越来越稳
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头倒立蝎子进，完成蝎子式，降肋骨，胯展开同时进行，最后手打开抬头，完成
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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视频有点长，耐心看完收获很大，正确的练习瑜伽，传播正确的练习
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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直腿髋屈好不一定能挂头，屈膝位的髋屈好才有可能挂头，想要挂头可以练好龙式，菱形鸽子式
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慢起手倒立示范
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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倒立后弯飞轮式发力要点
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量