盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
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前臂倒立后弯为什么推不深
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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辅助从三点头倒立推起到手倒立，维持稳定保护安全
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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不规则支撑手倒立
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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手倒立找到正确腹锁的状态，手倒立可以更直更稳
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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感谢大表哥记录下的和老师同框同步手倒立蝎子式的练习，怀念大理旅修的日子，今年桂林等你来和老师一起同框
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轮式起不来，没有启动腿部力量，辅助启动腿前侧离心力量，后侧向心力量就能站起
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前臂倒立凹背坐臀
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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慢起手倒立练习口令跟练版，总是习惯用手发力慢起很费劲的可以尝试这种方式进入
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超级流培训飞轮式练习
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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蝎子式进入步骤细节