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盆底收紧,倒立才不容易翻过去
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
趴着手倒立,利用瑜伽砖找手倒立中线的位置,腿手的发力
超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
前臂倒立后弯为什么推不深
手倒立能定住的才学侧摔,找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
后弯全弓式为什么腰痛,手推直压力全在腰上,先做好狮身人面式,胸穿过手臂
弓步后弯练习,足底收紧启动后侧力量,气息到上胸,后背卷进去,头后仰头颈联动启动束脊肌力量,落下来膝盖伸直启动下臀力量
推轮式不舒服的,不着急推起来,在头点地的位置先找到发力,创造腰椎空间
不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱
轮式的练习,肩胛展开之后,多一点去找肩胛下角的力,落到前臂轮式才能轻松
轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
轮式可以很好展开肩胛骨,中背收进去,可以把前臂放下来到肘轮,中背有力可以反吸回来
神猴可以找到上提的力才能加后弯,上提的力比较强可以双手抓脚
利用瑜伽砖辅助开胸,注意瑜伽砖抵的位置,辅助者帮助学生大臂外旋
轮式中抬脚跟更好启动下臀力量,杯状手更好启动后背力量
辅助从三点头倒立推起到手倒立,维持稳定保护安全
超级流培训手倒立练习,等你来一起解锁
想要手倒立推得很好,肩背,呼吸,骨盆都需要调整
前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
单腿鹤蝉正确的进入步骤,基本都能做到这个体式
蝎子式进阶练习,蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来,最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
手倒立定不住,可以看过来,调一下呼吸就能定得更好
不规则支撑手倒立
辅助引导小伙伴慢起手倒立
反吸和慢控的练习手倒立版本
垫瑜伽砖控飞轮式,利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
手倒立找到正确腹锁的状态,手倒立可以更直更稳
想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要,不要傻傻地练鸽子式了
壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
手倒立找底锁的感觉,募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量,杯状手是为了找到胸往上提的力,这两个力找到了,站起来就很轻松了
感谢大表哥记录下的和老师同框同步手倒立蝎子式的练习,怀念大理旅修的日子,今年桂林等你来和老师一起同框
轮式起不来,没有启动腿部力量,辅助启动腿前侧离心力量,后侧向心力量就能站起
前臂倒立凹背坐臀
头倒立蝎子式做好的提前下保持住,只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
慢起手倒立练习口令跟练版,总是习惯用手发力慢起很费劲的可以尝试这种方式进入
超级流培训飞轮式练习
弓步后弯进阶版,手抓脚后弯,根据自己的情况选择不同的深度
蝎子式进入步骤细节