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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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一个好的后弯,是腰拉长有空间的,背卷多一点,有一个稳定的腹内压,有一个好的头颈后伸
轮式的练习,肩胛展开之后,多一点去找肩胛下角的力,落到前臂轮式才能轻松
轮式应该是舒服的,找到肩膀远离耳朵,肩胛下角推进去的感觉
手倒立小练习,盆底收,下腹收,腹股沟都能收好,半手倒立就能定住了
神猴可以找到上提的力才能加后弯,上提的力比较强可以双手抓脚
头倒立找到肩背的力量,可以直接推起前臂倒立
前臂倒立稳不住,要怎么样练飞轮,可以从头倒立靠墙进,找平衡,找发力
很多人单腿鹤禅做不好,可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
超级流工作坊跟老师同框同步,学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
前臂倒立凹背坐臀
推轮式不舒服的,不着急推起来,在头点地的位置先找到发力,创造腰椎空间
拜日A口令跟练
想要手倒立推得很好,肩背,呼吸,骨盆都需要调整
盆底收紧,倒立才不容易翻过去
手倒立能定住的才学侧摔,找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
趴着手倒立,利用瑜伽砖找手倒立中线的位置,腿手的发力
做好轮式的基础上,大臂外旋,收紧胸大肌和腋窝,抬头卷脊柱,屈肘就可以下巴点地
后弯全弓式为什么腰痛,手推直压力全在腰上,先做好狮身人面式,胸穿过手臂
站立上下轮,手抓脚轮式练习
学会如何练习前臂倒立
慢控和反吸练习前臂倒立版,能前臂倒立的可以尝试
轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开,越不容易卡肩
轮式可以很好展开肩胛骨,中背收进去,可以把前臂放下来到肘轮,中背有力可以反吸回来
手倒立定不住,可以看过来,调一下呼吸就能定得更好
蝎子式进阶练习,蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来,最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
弓步后弯练习,足底收紧启动后侧力量,气息到上胸,后背卷进去,头后仰头颈联动启动束脊肌力量,落下来膝盖伸直启动下臀力量
肩胛上缘远离耳朵,肩胛内缘展开远离脊柱,肩胛下角推进去,维持这些力推轮式,会更舒服更深入
狮身人面式,一个简单的后弯,判断你的胸廓是否灵活,式后弯的基础
鸽王第四式神猴后弯手抓脚,找到往上提的力,再后弯,腰椎才有足够的空间
头倒立找蝎子式的发力,降肋骨的同时伸髋,可以做好的,才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
辅助引导小伙伴慢起手倒立
单腿鹤蝉正确的进入步骤,基本都能做到这个体式
倒立中翻肋骨,不会收肋骨,可以用地位肘板来练习收下肋的觉知,是靠盆低向上提去从内部收肋骨
想要手倒立练得更好,从每一次抬手开始培养
倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来,是脚往后伸,降肋骨脚自然往下,差不多了再屈腿到蝎子式
壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
前臂倒立分腿慢起其实很简单,5步练习解锁
慢起手倒立示范
手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习,肩胛骨很重要,轮式中能找到肩胛骨的觉知,控制好就能能慢控和反跳