前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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轮式应该是舒服的，找到肩膀远离耳朵，肩胛下角推进去的感觉
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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前臂倒立凹背坐臀
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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拜日A口令跟练
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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学会如何练习前臂倒立
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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前臂倒立分腿慢起其实很简单，5步练习解锁
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慢起手倒立示范
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳