京东 11.11 红包
头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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直腿蝎子式练习
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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飞轮式转单腿蝎子式
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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反转蝗虫练习
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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蝎子式最终练习不是脚踩头，而是越过头，挂着
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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拜日A口令跟练
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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视频有点长，耐心看完收获很大，正确的练习瑜伽，传播正确的练习
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三点头倒立落康迪亚
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感谢大表哥记录下的和老师同框同步手倒立蝎子式的练习，怀念大理旅修的日子，今年桂林等你来和老师一起同框
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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年初五迎财神，蝎子式练习，祝大家新年发发发
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式