京东 11.11 红包
倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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反转蝗虫练习
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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拜日A口令跟练
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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要做倒立慢起，先学屈髋
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下巴倒立到反转蝗虫练习
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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直腿髋屈好不一定能挂头，屈膝位的髋屈好才有可能挂头，想要挂头可以练好龙式，菱形鸽子式
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手倒立练习
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手抓脚轮式，越来越稳
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前滚翻
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倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量
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蝎子式进入步骤细节
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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双角式C手怎么样更容易压下去
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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垫砖前臂倒立控飞轮