京东 11.11 红包
翘臀感觉最佳动作 这个动作能快速找到臀部的感觉。
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五个动作炸掉臀部
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三个动作结束臀部训练日
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翘臀体育生
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臀部训练~~弹力带臀冲 弹力带臀冲，可以在动作的顶端实现最大张力，对臀部刺激和钢线不同，有兴趣可以都尝试。#臀部训练#臀肌#臀冲
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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臀部训练~反向挺身 一个健身房的极方便的动作，对真个臀部都有效果。
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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这些动作帮你解决居家臀部凹陷
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居家翘臀不粗腿~徒手后抬腿
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居家翘臀不粗腿~~快速翘臀一大圈
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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男女通用简单高效练胸动作！
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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居家翘臀不粗腿--臀推的“天花板”
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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练臀必须知道臀部形态，做到知己知彼
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
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八边形矩阵组循环 绝对你没做过的臀部训练动作~~八边形矩阵组
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臀推后一定要做的训练动作
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臀推练起来
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选择合适重量的杠铃片，四个动作全方位的训练你的小臂
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臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
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居家翘臀训练~~单腿硬拉+俯卧撑
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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一个尴尬但有“感觉”的臀冲
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臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
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臀推前的热身准备
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“爆臀”倒三角训练
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居家臀部训练~~双重负重臀桥 在家里大家不太好找负重，最后找到一条负重腰带，大概能增加7-8公斤的负重，对于刚开始练的小伙伴也算不错了。不过也有弊端，不好控制。
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
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省弹力带的~~单腿臀冲
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居家翘臀训练~~水桶臀推
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居家翘臀不粗腿~~迷你带屈髋髋外展
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一步步帮你找到臀部感觉(下集) 第一步，激活核心。第二步:拉伸紧张的肌肉。第三部，激活臀部肌肉，在不同的体位。
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居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
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臀部训练~~钢线后摆腿 站姿后摆腿对上臀部有很大刺激，对臀部凹陷有很好的帮助#
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感