京东 11.11 红包
安全杆深蹲160.5kg 6x3体感无比轻松，如果没有因空调辅热直吹导致缺氧头疼欲裂的话，能多蹲两组，亏大了。南方冬训太难了。
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泽奇硬拉100kg x3
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泽奇深蹲160kg x2/ 140kg 5x3+3，正式组发现挂钩挂高了，也就硬着头皮蹲下来了
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借力推，90kg x3, 100kg x1. 把杠铃从地上拿过头顶（因为我不知道这动作叫啥）80kg x1
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实力推90kg x3
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泽奇深蹲原地出杠回杠的含金量谁懂啊，器械举真香，180kg x1/140kg 5x3
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我现在对腿训的态度就是……够用就好……160kg 5x3/ 140kg x7
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170kg 5x3+3，肌耐力又进步了点，开心，看来任何计划都不能全盘接受，得按照自己的步调调整，才能有实质性的进步，不然换来的只有无尽的疲劳
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深蹲170kg 3x3 ，150kg 5x4
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安全杆180.5 3x3
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160kg x3。虽然泽奇深蹲200kg游刃有余，但平时的做组水平是一坨答辩，根本喘不过气。我自己都不知道怎么积累起来的
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泽奇深蹲200kg
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哦，原来核心是这样用的，SSB 178.5kg x5，安全杆真是强化核心神器
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140kg 5x4/ 150kg x3，昨天冲完极限今天还能推这样的强度，知足
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SSB深蹲180.5kg x3, 168.5kg 5/4/4/4
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没通暖气的地方，冬天训练真痛苦，年纪越大，越收受不了冬天汗湿的衣服贴在身上的感觉，真不知道以前怎么扛下来的。卧推150kg 3x3
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三项杆的滚花实在太疼了，刚好看中ORI这根美爆的举重杆，就入了，抱起来舒服到哭，终于顺利把140kg稳固蹲下来，有练泽奇的兄弟们买它买它
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搬家和整理已经累到两个礼拜没练腿了，干脆一不做二不休转卧推专项算了，累了没办法深蹲，但是再累也能卧推啊
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本来不应该深蹲的，但是新鞋到了，那不得开光一下。阿迪这款鞋真是让我欲罢不能，可惜停产了，好不容易在海鲜市场又蹲到一双我的码，果断拿下。自从深蹲开窍后蹲的无比顺畅
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突然想起来我又不比赛，为什么要用那么多条条框框约束自己，自己开心就好。55厘米中窄握距，140kg 5+4x3
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128.5kg x10/ 148.5kg x7/ 168.5kg 5x2安全杆久没蹲真的很痛苦，持续恢复适应
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泽奇真的很友好啊，对生活中的各种迁移性还强，除了疼没啥缺点，也没啥技术要求，后链伤了颈后蹲不了，泽奇卡卡蹲，就没蹲了不敢太重100公斤蹲几组恢复下一周没动的腿。
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练练启动，超程硬拉200kg x3
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泽奇“死”蹲 180kg x3/160kgx3/140kgx4
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做组重量涨了点，150kg 4x3/ 160kg x2， 曾经的PR能拿来做组的感觉真是太爽了
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安全杆深蹲168kg 4/4/4/3，久没认真蹲了，恢复一下。
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泽奇深蹲140kg 5x4
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无腰带打磨了一阵子，深蹲终于能看了。
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大腿后侧上次受伤的地方一抽一抽的，不敢蹲组，那就转前侧往上探一探吧，泽奇新pr 175kg，RPE8.5
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【重点是音乐】新买的samtek，来开光一下，滚花和传闻一样锋利，最后一组手掌已经快烂了，140kg 4x3，135kg 4x2，130kg x5。
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140kg5x5+3，有点中暑，就在家吹空调练了，5x6未遂，不过强度也够了就是了
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起桥和腿驱练了半天都不是很熟练，直接躺平推吧，也是奇怪，发力感反而更好
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拉日 硬拉240kg三个，潘德雷140kg 5x5，50公斤哑铃划船，然后拉154公斤雪橇车练练爆发力。
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海景深蹲
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昨晚的助眠蹲，160kg 6/5/5/4，深蹲真的我一生之痛，一个礼拜没保持两次的话，基本会忘光光
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第一次泽奇深蹲，大概147公斤左右吧，查了下，市面上ssb杆普遍是27公斤，重是不重，就是换气困难，然后手疼，蹲了一个就浅尝即止
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本来都快180kg5x5了，被搬家搞得停蹲倆礼拜，又退回160kgT T
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时隔半年，再把杠铃深蹲捡起来，这期间感谢SSB的小重量维持，让我还能苟在200kg
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一个月没深蹲，大脑清空，任凭肌肉记忆做工，就又会蹲了
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泽奇深蹲划水训练 170kg 5x1 约莫十五分钟完成吧
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没什么实力的实力推 60kg 5x8