京东 11.11 红包
我现在对腿训的态度就是……够用就好……160kg 5x3/ 140kg x7
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看着好涨
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实力推90kg x3
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海豹划船140kg。没干劲练主项的话，练海豹划船总不会错的。
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55厘米窄距卧推，150kg x2/ 140kg x4
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深蹲170kg 3x3 ，150kg 5x4
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泽奇恢复，140kg 4x4
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俯身杠铃划船140kg/160kg/180kg
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做组重量涨了点，150kg 4x3/ 160kg x2， 曾经的PR能拿来做组的感觉真是太爽了
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推的不重，但风景不错，实力推90kg x3
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安全杆180.5 3x3
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安全杆深蹲160.5kg 6x3体感无比轻松，如果没有因空调辅热直吹导致缺氧头疼欲裂的话，能多蹲两组，亏大了。南方冬训太难了。
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练练启动，超程硬拉200kg x3
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突然想起来我又不比赛，为什么要用那么多条条框框约束自己，自己开心就好。55厘米中窄握距，140kg 5+4x3
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SSB深蹲180.5kg x3, 168.5kg 5/4/4/4
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蹲拉后的第二天，状态绝对是稀烂的，140kg 3x2 130kg 5x4浅推一下
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昨晚的助眠蹲，160kg 6/5/5/4，深蹲真的我一生之痛，一个礼拜没保持两次的话，基本会忘光光
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140赛推感觉越来越好了
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170kg 5x3+3，肌耐力又进步了点，开心，看来任何计划都不能全盘接受，得按照自己的步调调整，才能有实质性的进步，不然换来的只有无尽的疲劳
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泽奇真的很友好啊，对生活中的各种迁移性还强，除了疼没啥缺点，也没啥技术要求，后链伤了颈后蹲不了，泽奇卡卡蹲，就没蹲了不敢太重100公斤蹲几组恢复下一周没动的腿。
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新鞋到了，再累也得开个光啊，170.5 3x3
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泽奇“死”蹲 180kg x3/160kgx3/140kgx4
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冬训果然只要保暖做到位，就非常的舒服，1安全杆深蹲188.5kg 3x3
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140kg潘德雷划船
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180 x4,200 x2
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曾经高不可攀的重量，已经可以做组了。140kg 3/3/2
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实力推90kg x3, 80kg x5x4
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许久没练手
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哦，原来核心是这样用的，SSB 178.5kg x5，安全杆真是强化核心神器
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140kg 3x5，形势扑朔迷离，为了家人的健康着想，我还是窝家里练吧
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鼻子终于通了，恢复下肘部武装色霸气。
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时隔半年，再把杠铃深蹲捡起来，这期间感谢SSB的小重量维持，让我还能苟在200kg
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140kg 3x5
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大重量硬拉完第二天想蹲腿be like
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天气越来越热，组间歇越来越长，180/170瞎蹲几组5次数的回家了
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大腿后侧上次受伤的地方一抽一抽的，不敢蹲组，那就转前侧往上探一探吧，泽奇新pr 175kg，RPE8.5
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窄推是一切推力的基石
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卧推恢复
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无腰带打磨了一阵子，深蹲终于能看了。
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每天都在减脂和增力之间反复横跳，犹豫不前
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减载周，快乐就完了