腰突｜20分钟核心训练
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腰突｜拉单杠真的管用
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腰突|也许坚持是最好的良药
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腰突｜拉单杠真的有某种神力
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腰突｜坚持运动的第8个月
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腰疼喜欢的运动，跟着骨科医生做锻炼
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腰突｜瘦了8斤，无症状中
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腰突｜把热敷进行到底
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腰突｜13分钟腰背力量训练，今天继续打卡华山医院的这套动作啦！大家放心，不适合的运动并没有去做，只做了比较友好的动作
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腰突｜惊呆了，竟然了走了12.5km
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腰突，｜12分钟缓解腰疼
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腰突急性期到底有多疼
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腰突｜改善腿麻可以试试这套动作。2023.7月急性期躺了一个多月，后期出现了跛行，腿麻，也在这个时候采取了积极措施，其中运动是最长久陪伴！
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10分钟腰突懒人福利
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跟着余小画姐姐继续打卡核心训练
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腰疼训练前，一定先区分这点！
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腰突｜不能忽视的腰疼原因
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腰突｜坚持10000小时华山医院的运动，结果会怎样？
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这7个月我经历了什么
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腰突后，才发现……
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打卡华山医院康复训练，轻松拥有健康腰背！
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腰突面前，我的选项不是躺平
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腰突｜腰不疼的时候和正常人一样
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腰突｜然后疼痛在运动中消失
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腰突上岸第五步，叫醒核心干活
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详实记录从急性期到正常生活
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腰突｜生理期能不能运动？我是痛经，要吃止疼片的那种。所以，这个时候我是不去运动的，有些姐妹可能来的时候不会有大的感觉，也不太建议去做一些臀桥等动作，可以缓2天。
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腰突【练核心】呼吸的配合很重要
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腰突｜一直都在打卡康复运动，其实除了运动，我们也要注意日常习惯和热敷，腰部一定保暖！
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腰突｜急性期不要再去运动啦，等身体稳定再说
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腰突｜怎么做到无痛无麻的？
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腰突｜恢复的小成效
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腰突｜做了一套缓解疼痛，腰很舒服的运动～没有哪个动作适合所有人，自己选择合适自己的就行。而这建立在自己不断探索，逐渐认识自己疼痛的基础上
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腰突｜生理期来了运动中断了
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腰突｜起床后6分钟舒缓腰痛分享啦！有时候起床的时候腰部也会不舒服，拉拉伸会舒服很多
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弯腰痛vol.2别老用腰了‼️学会用屁股🍑腰好臀也好。侧支撑本身强调了核心/腰椎稳定，胸廓骨盆对齐，加上臀中肌激活，帮腰椎减轻负担
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腰突上岸第六步:最安全的四个腰突恢复动作
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小姑娘腰疼腿酸三年了，小小年纪就得了腰突！趁着年轻好好治！
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一根针，轻松解决，腰突的福音
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腰突｜你觉得拉单杠有用嘛
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腰突｜拉单杠的神力，在单位放了一个单杠的好处就是随用随拉