京东 11.11 红包
硬杆传统硬拉190kg 3×3
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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硬拉182kg 3×4
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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N久没拉过相扑，康复训练，动作模式忘光光
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VDIP(4)W4D1软杆传统硬拉157.5kg(11+8+7)
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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IS MY CONVENTIONAL OR SUMO BETTER?320kg @ 83kg ( | Strong and Shredded 3
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硬拉179kg 3×4
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锁握硬杆硬拉3把，200kg-220kg-255kg PR
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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暂停硬拉167kg 2×6，启动爆发力還是用的有点多
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Deadlift W3D1硬拉开把220kg，10组9吨总拉量
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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硬拉176kg×8，RPE？
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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Deadlift2 W3D3硬拉206kg 3×3，控拉是阻碍进步的最大障碍，启动速度只能用到5-6成，相当于困在笼子里野兽无法释放～～
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传统硬拉202.5kgx3，喜欢喷相扑的，我时隔三个多月第二次拉传统，重量就是这么拉胯，手伤还只能用最不爱用的助力带
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中国好邻居，硬拉229.5kg，没片了拆30kg哑铃凑点数
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了