赤子硬拉是真的累
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状态很差却没有趁杠铃不注意使用魔法前摇
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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两种瑜伽……呃……应该是起桥技术对比
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deload 暂停卧推118kg
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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暂停卧推amrap 100kgx7
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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下个阶段重点弥补弱项～
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动作做的感觉還是很有问题……
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Candito6(2)W1D2 无腿卧推52.7kgx10，72.6kgx10，卧推80.1kgx8，82.6kgx6
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实力推55kg 3×5
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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实锤了，相扑拉选手传统硬拉只拉的起空杆
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Deadlift W9D3锁握硬拉215kg 3×3，新的启动尝试锁握+引膝 ，锁握必留痕～
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这种大大方方的open，感觉很可爱
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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进不了你家门的肉壮外卖小哥
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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日常四筛，第一次排几分钟就结束。上个片已力竭。
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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黑又壮W2D2暂停卧推87kg 2×5+9
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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Deadlift W4D4唯一按计划的一组，蹲推全部减重
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重要知识点，大家可以分析下为什么？#健身干货 #力量举 #力量训练
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硬杆硬拉锁握快速启动练习