京东 11.11 红包
三头形态不好够好的老铁，赶紧去试试这个动作吧，会有意想不到的收获，那么今天你有学到了吗？
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手臂练不大，不存在的，按这个方法练一个月，三头不大，你来找我；那么今天你有学到了么？
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三头如何变大，掌握这个关键点，就掌握了三头变大的秘密，希望可以帮到大家
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“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
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强烈建议肩胛骨功能性受限，背部形态不够完整的老铁试试视频中的这套训练，着实很不错！
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按这个方法练两个月，背部的变化可能会吓到你自己，那么今天你有学到了么？
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这可能是自然健身条件下，最强的增肌增力训练方法了，学到并做到，进步将是巨大的，那么今天你有学到了么？
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上背部缺肉的老铁，在训练前加入这个激活动作，日积月累，上背形态将产生巨大的进步
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热身小动作，力训大收获，想要进步，还得把基础热身做好，那么今天你有学到了么？
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只练了一组，手臂三头就炸了，不多说，上干货，那么今天你有学到了么？
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侧平举中，一个不为人知的秘诀，那么今天你有学到了么？
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其实很多动作都是类似的，只是绳索，器材变成了杠铃，哑铃；杠铃，哑铃又变成了绳索，器材；那么今天你有学到了么？
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怎样做出一个好的针对股四头肌与臀肌的高杠深蹲，这个视频告诉你，那么今天你有学到了么？
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如果训练无法保证足够的安全，不如不练。愿大家都能从训练中收获更多的进步与成长，那么今天你有学到了么？
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其实这是一个练习肩中束与中后束连接处最好的动作之一，试试你就知道了
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卧推肩痛的老铁到底是哪里出了问题，在动作上又如何改善？希望这个视频可以帮到你！有训练疼痛问题的小伙伴也可以在评论区留言，我们一起看看如何改进！
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窄握推举如何有效刺激三头，这个视频告诉你答案
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增肌最快的5条捷径，学到任意一条，你都将获得巨大的进步！
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很多老铁觉得五分化训练不管用，甚至是“科技选手”的专属，其实问题的关键是没有掌握其中的精髓
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肩中束的极致练法，这个方法真的太好用了，肩中束饱满度不够好的老铁不要犹豫，抓紧练上就完了！
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如果你的手臂不够好，又不知道这个动作，那真是亏大了，老铁们赶紧去试试吧！
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老铁们做今天的这个臂屈伸时，大胆地肘屈肘伸，努力让小臂碰到大臂，你会收获一个形态极其饱满的三头
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“上斜哑铃卧推”，是一个练上胸被忽略却又恰恰最为重要的动作之一
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三头有救了！分段式绳索下压，火力全覆盖，全面打击撕裂你的三头
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如果要加强胸肌厚度，没有比这更好的方法了
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如果你坚持使用大重量训练，但收益并不大，看看是不是动作的稳定性出现了问题，那么今天你有学到了么？
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讲一个我自己的背部训练原则，“能用宽握不用中等握距”，“能用中等握距，不用窄握”，那么今天你有学到了么？
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都是三头练习中的窄握推举，但区别却很大，你有发现了么？
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有伤病的老铁，还能取得进步吗？我认为，能！
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下拉动作使用一定的爆发力，训练效果更为显著，那么今天你有学到了么？
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也许真不是你的上胸天赋不够，而是功能受限了，好的胸椎灵活度是训练上胸最关键的要素之一
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让你练出充斥着满满细节的手臂，「杠铃片弯举」 那么今天你有学到了么？
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如果你也有深蹲时重心不稳的问题，试试我说的这个小技巧吧，相信会有很大的收获！
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用心把窄握推举的节奏做好，幅度做出来，手臂三头想不长都不行
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背阔肌增厚20％的秘诀，那么今天你有学到了么？
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背阔肌缺肉，试试这个动作吧！
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赶紧试试这个动作方式吧！让你快速突破卧推的平台期！
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拥有这个标志，你绝对要长肉了，相信很多老铁偶尔一定会有这样的体会，分析让你产生强大泵感的原因，你会进步得更快
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首先控制降重速率，不要过快，甚至是越慢越好，第二，努力提升自己的训练质量，运动表现。那么今天你有学到了么？
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“皇帝”训练法，那么今天你有学到了么？
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背阔肌外缘有“缺口”的老铁看过来，这个动作一定可以帮到你！